Çocuklar Okulda Su İçmeyi Unutuyor!

Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe
Yayın : 01.10.2026

Beslenme Çantasının Görünmeyen Eksiği: Çocuklar Okulda Su İçmeyi Unutuyor!

Yeni eğitim-öğretim döneminin başlamasıyla birlikte çocukların uyku, fiziksel aktivite ve beslenme düzenleri yeniden okul temposuna göre şekilleniyor. Bu süreçte kahvaltı ve ara öğünler kadar günlük su tüketimi de çocukların sağlığı için kritik bir rol oynuyor.

Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, çocukların okul saatlerinde sıvı alımını ihmal etmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Özellikle doğal kaynak suları, içerdikleri kalsiyum ve magnezyum gibi zengin minerallerle çocukların günlük beslenme rutinine büyük katkı sağlıyor.

• Okul Çağında Yetersiz Su Tüketimine Dikkat!

Okul döneminde değişen rutinler, yoğun ders programı ve hareketli okul temposu, çocukların su içmeyi unutmasına neden olabiliyor. Çocukların ders sırasında susama hissi oluşana kadar beklemesi, günlük sıvı tüketiminin yetersiz kalmasına yol açıyor.

Teneffüslerde ve okul sonrasında fiziksel aktivitenin arttığını hatırlatan Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, şu uyarılarda bulunuyor:

"Susama hissi vücudun sıvı ihtiyacına yönelik önemli bir sinyaldir. Ancak yeterli sıvı tüketimi için yalnızca susamayı beklemek doğru bir yaklaşım değildir. Çocuklara gün boyunca, özellikle fiziksel aktivite öncesinde ve sonrasında düzenli aralıklarla su içme alışkanlığı kazandırılmalıdır."

Beslenme Çantası Hazırlarken Suyu Unutmayın

Okul çağındaki çocukların beslenme çantasının yanında her gün mutlaka su bulundurulması gerekiyor. Bu dönem, çocukların yaşam boyu sürdürecekleri sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanması açısından en ideal zamandır.

Ailelerin bu dönemi bir fırsat olarak görmesi gerektiğini belirten Aktepe: "Çocuklarımızın beslenme çantasını hazırlarken meyve, sandviç, süt veya yoğurt gibi yiyeceklere odaklanıyoruz. Ancak su, beslenme çantasının ayrılmaz bir parçası olmalı. Çocuğun kolayca ulaşabileceği bir yerde su bulundurması, su içmeyi hatırlamasını kolaylaştırır. Bu noktada, sudan gelen doğal mineralleri almaları için doğal mineralli ve doğal kaynak suları tercih edilmelidir" dedi.

• Kantin Alışkanlıklarında Sağlıklı İçecek Seçimi

Çocuklar gün içindeki sıvı ihtiyacını sadece evden götürdükleriyle karşılamıyor; okul kantini ve çevresindeki alternatifler de tüketim alışkanlıklarını doğrudan etkiliyor.

Ailelerin çocuklarıyla sağlıklı içecek tercihleri hakkında konuşması gerektiğini vurgulayan Aktepe, süreci şöyle özetliyor:

• Çocuğa sadece "bunu içme" demek yerine, zararlarını ve nedenlerini anlatmak çok daha etkilidir.
• Günlük sıvı tüketiminin temel seçeneği her zaman temiz ve sağlıklı su olmalıdır.
• Çocukların okulda hangi içecekleri tercih ettiğini takip etmek, ailelerin sağlıklı beslenme bilinci kazandırma sürecinin önemli bir parçasıdır.

• Düzenli Su İçmek Sağlıklı Okul Rutininin Temelidir

Okul döneminde sağlıklı yaşam sadece öğünlerin içeriğinden ibaret değildir. Düzenli kahvaltı, dengeli ara öğünler, yeterli sıvı tüketimi, fiziksel aktivite ve kaliteli uyku düzeni bir bütün olarak değerlendirilmelidir.

Çocuklukta kazanılan küçük alışkanlıkların, yetişkinlikteki yaşam biçiminin temelini oluşturduğunu ifade eden Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, sözlerini şöyle tamamladı: "Okul çantasını hazırlarken ne yiyeceğinin yanında gün içerisinde ne içeceğini de planlamalıyız. Su içmek çocuğun günlük rutininin doğal bir parçası haline geldiğinde, bunu ilerleyen yaşlarda sürdürmesi çok daha kolay olacaktır."