Çocuklarda Vitamin Eksikliği Okul Başarısını Düşürüyor!

Dr. Miraç Ergen
Yayın : 05.10.2026

'Çocuğum Hastalanmasın' Derken Sağlığından Etmeyin! Gelişigüzel Vitamin Kullanımı Tehlike Saçıyor

Sonbaharın gelmesiyle birlikte yaşanan ani hava değişimleri ve okullarda kalabalık ortamlarda zaman geçirilmesi, çocuklarda enfeksiyon hastalıklarını tetikledi. Hastalıklardan korunmak ve bağışıklığı güçlendirmek isteyen birçok aile ise çözümü kulaktan dolma bilgilerle vitamin takviyelerinde arıyor. Ancak uzmanlar uyarıyor: Gelişigüzel kullanılan vitaminler şifa vermek yerine karaciğer başta olmak üzere organlara ciddi zararlar veriyor.

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Miraç Ergen, okul dönemindeki çocuklarda vitamin eksikliğinin yaygın olduğunu, ancak bilinçsiz takviye kullanımının büyük risk taşıdığını vurguladı.

• Vitamin Eksikliği Okul Başarısını Doğrudan Etkiliyor

Vitamin ve mineral eksikliğinin yalnızca fiziksel büyümeyi yavaşlatmadığını belirten Dr. Miraç Ergen, bu durumun zihinsel gelişimi ve okul performansını da olumsuz etkilediğini söyledi:

"Vitamin eksikliği; dikkat bozukluğu, konsantrasyon eksikliği ve öğrenme güçlüğüne yol açarak çocuğun okul başarısını düşürüyor. Ancak internetten veya çevreden duyularak gelişigüzel kullanılan takviyeler sağlığa ciddi zararlar verebilir. Mutlaka önce bir çocuk hekimine başvurulmalı, kan tetkikiyle eksiklikler belirlendikten sonra kişiye özel tedavi uygulanmalıdır."

• Çocuklarda Vitamin Eksikliğine Karşı 4 Etkili Önlem

Dr. Miraç Ergen, çocukların güçlü bir bağışıklığa sahip olması ve zihinsel gelişimlerini sürdürebilmeleri için dikkat edilmesi gereken 4 kritik önlemi şöyle sıraladı:

1. Tabağındaki Besinleri Çeşitlendirin

D vitamini dışındaki neredeyse tüm vitamin ve mineraller doğru ve dengeli bir beslenmeyle doğal gıdalardan alınabilir.

• C Vitamini ve Folat: Sebze ve meyveler
• B Grubu Vitaminleri ve B12: Yumurta, süt ve hayvansal ürünler
• Demir: Kırmızı et, tavuk, balık ve kuru baklagiller

Sofrada çeşitlilik sağlamak, takviye ihtiyacını en aza indirir.

2. D Vitamini Değerlerini Kontrol Ettirin

Türkiye’de çocukların yaklaşık yarısında D vitamini eksikliği görüldüğünü ve ergenlik döneminde bu riskin daha da arttığını belirten Dr. Ergen, "Kış geldi, yüksek doz D vitamini başlayalım yaklaşımı son derece yanlıştır. D vitamini besinlerden zor karşılandığı için doktor kontrolünde ve doğru dozda kullanılmalıdır. Fazlası sağlık sorunlarına yol açar" dedi.

3. Demir Yapıcı Besinlerle Zihinsel Performansı Artırın

Çocukluk çağında sıkça karşılaşılan demir eksikliği; halsizlik, çabuk yorulma ve iştahsızlığın yanı sıra dikkat ve odaklanma sorunlarına neden oluyor.

• Kırmızı et, yumurta ve kuru baklagiller düzenli tüketilmelidir.
• Demir içeren besinlerin C vitamini zengini sebze ve meyvelerle birlikte verilmesi emilimi artırır.
• Şüpheli durumlarda sadece kansızlık testi değil, ferritin gibi demir depolarını ölçen kapsamlı tetkikler yapılmalıdır.

4. Haftada 2 Gün Balık Tüketmesine Özen Gösterin

Balık; omega-3, kaliteli protein, D vitamini, iyot, demir ve çinko deposudur. Beyin ve göz gelişimini desteklerken bağışıklığı da güçlendirir.

Çocukların haftada 2 kez somon, sardalya, hamsi gibi düşük cıvalı balıkları tüketmesi önerilir.

Düzenli balık tüketen çocuklarda ekstra balık yağı takviyesine gerek yoktur. Tüketemeyen çocuklarda ise takviye kararı mutlaka çocuk doktoruyla birlikte verilmelidir.