LGS ve YKS'YE Sayılı Günler Kala Stres ve Kaygı ile Nasıl Baş Edilir?

Sezer Kamir
Yayın : 02.06.2025

LGS ve YKS için geri sayım sürerken sınav kaygısı milyonlarca öğrencinin ve ailenin ortak sorunu haline geliyor. Planlamanın önemine değinen Eğitim Koçu Sezer Kamir, “Belirsizlik durumu stres ve kaygı oluşturuyor.

Bu dönemde yürüyüş, nefes egzersizleri, arkadaşlarla zaman geçirmek gibi aktiviteler zihinsel rahatlama sağlarken internette geçirilen süre arttıkça ise zaman algısı bozulabilir” dedi. 

Sınavlar sırasında stresi yönetmek önemlidir çünkü bunlar bir öğrencinin yolculuğunda önemli kilometre taşlarıdır. 

Sınav Stresini Yönetmek Neden Önemlidir?

1. "Ya İsteiğim Puanı Alamazsam Endişesi" ile Baş Etme 

Sınavlar sırasında stresi yönetmek önemlidir çünkü bunlar bir öğrencinin yolculuğunda önemli kilometre taşlarıdır. Sınavlar, performansı ve refahı etkileyebilecek yüksek stres seviyelerine eğilimlidir.

Sınav stresi yönetilmediğinde odaklanmayı, hafızayı ve genel sağlığı engelleyebilir. Bu nedenle, stresi fark etmek ve öğrenciler için rahatlama ipuçlarını uygulamak sonuçları iyileştirir ve ruh huzurunu korur.

LGS ve YKS sınavlarına sayılı günler kala, sınava hazırlanan adaylar ve onlara destek olan ailelerin de stres ve kaygı durumları her geçen gün artıyor. Bir yıllık yoğun ders çalışma, uykusuz geceler ve sayısız test çözmenin ardından, bu son düzlük pek çok öğrenci için hem umut hem de kaygı dolu bir dönemeç haline geliyor.

Bu dönemde öğrencilerin zihinlerinde daha çok “Acaba yeterince çalıştım mı?”, “Ya istediğim puanı alamazsam?” gibi sorular dönmeye başlıyor. Bu düşüncelerle birlikte artan kaygı, uyku düzeninde bozukluklara, iştahsızlık veya aksine aşırı yeme isteğine, konsantrasyon güçlüğüne ve hatta fiziksel belirtilere yol açabiliyor.

2. Aileler Sınava Girecek Çocuklarına Nasıl Destek Olmalı?

• “Sınav Stresi Olağan Bir Durum, Önemli Olan Onu Yönetmek”

Her öğrencinin bu süreci farklı deneyimlediğinin unutulmaması gerektiğini belirten Eğitim Koçu Sezer Kamir” Stres olağan bir durumdur. Fakat bunu yönetmek önemli. Bu süreçte öğrencilerin kendi başlarına deneyimledikleri stresle başa çıkmaya çalışmaları yerine, onlara yol gösterecek ve bu zorlu dönemeci daha rahat atlatmalarını sağlayacak bir destek mekanizmasına ihtiyaçları var.

Burada ailelere büyük bir iş düşüyor. Örneğin Kurban Bayramı yaklaşıyor. Bayramda kariyer odaklı veya sınavla ilgili baskılayıcı sorular yerine, daha rahatlatıcı ve destekleyici sohbetler gerçekleştirilmesi kişiyi de rahatlatır.

Aileler tarafından başarıların yalnızca sınav sonuçlarıyla ölçülmediği, kişisel gelişimine ve iyiliğine odaklanıldığı imajı çocuklara yansıtılmalı” ifadelerini kullandı.

3. Sınava Girecekler Bu Süreçte Nelere Dikkat Etmeli? 

• Dijital Zaman Tüneli’ne Dikkat!

Bu süreçte olumsuz düşüncelerden uzak durulması gerektiğini belirten Eğitim Koçu Kamir, sözlerine şöyle devam etti: “Geçmişteki olumsuz deneyimlere odaklanmak yerine, daha önceki başarılı sınavları veya öğrenim süreçlerini hatırlamak, özgüveni pekiştirecektir. Kendi performansınızı küçümsemek yerine, elde ettiğiniz her küçük başarıyı takdir etmelisiniz.

Beynimiz, yoğun ve sürekli bilgi akışı altında zamanın çok daha hızlı geçtiği algısını yaratabilir. Sosyal medya platformlarının dinamik algoritmaları da tam bu noktada devreye girerek, kullanıcıları sürekli yeni içeriklerle meşgul ederek adeta bir "zaman tüneli" etkisi yaratıyor.

Bu durum, özellikle sınav dönemindeki öğrenciler için ciddi bir risk oluşturuyor.

Kullanıcılar, bu platformlarda geçirilen sürenin aslında sanılandan çok daha fazla olduğunu fark etmeyebiliyor. Bu platformların sunduğu hızlı ve sürekli bilgi akışı, beynin zaman algısını bozmanın yanı sıra, odaklanma becerilerini de olumsuz etkileyebiliyor. 

Ders çalışmaya ayrılması gereken değerli saatler, sosyal medya bildirimleri ve sonsuz akış içinde eriyip gidebiliyor. Zaman algımız kaybolabiliyor. Kısıtlama yapmamız gerekiyor.”

4. Sınavlar Sırasında Odaklanmayı Sürdürmek İçin İpuçları

Sınav boyunca sakinliğinizi korumak ve yolda kalmak için kanıtlanmış ve ek tekniklerden bazıları şunlardır. Bunlar, zaman baskısını ve soruların karmaşıklığını azaltarak performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur.

Sakin bir zihinle başlayın: Sınav başlamadan önce zihninizi sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri veya hafif esneme hareketleri yapın. Bunlar, stres seviyenizi düşürerek kendinize güvenerek başa çıkmanız için doğru zihin çerçevesine girmenize yardımcı olur. 

Talimatları dikkatlice okuyun: Talimatları dikkatlice okumak ve soru formatını anlamak acele etme veya aceleci hatalar yapma olasılığını azaltır. Yanlış yönlendirici sorular olmadan farklı bölümler arasında yeterli zaman ayırır. 

Zamanınızı akıllıca planlayın: Ne kadar zamanınız olduğunu değerlendirin ve her bölüme puan sayısına göre zaman ayırın. Bu, soruları güvenle yanıtlamanız için ivmenizi artıran net bir zaman yönetimi stratejisi belirlemenize yardımcı olur. 

O ana odaklanın: Henüz cevaplamadığınız sorular hakkında aşırı düşünmekten veya endişelenmekten kaçınarak odaklanın. Sınavı daha az korkutucu bir görev haline getiren tek seferde yalnızca bir soruya odaklanın. 

Eleme sürecini kullanı: Bu teknik, seçeneklerinizi sıkışmadan daraltmak için süreci kullanır. Bu, doğal olarak özgüveninizi artırır ve sınav görevine odaklanmanızı sağlar. 

Pozitif kalın: Zor bir soruyla karşılaştığınızda sınav boyunca pozitif bir zihniyete sahip olun. İyi hazırlandığınızı kendinize hatırlatın. Sakin olun ve kaygıyı azaltmak ve konsantrasyonu artırmak için derin bir nefes alın.

SSS (Sıkça Sorulan Sorular)

Sınav öncesi nasıl sakin kalabilirim?
Derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapın. Önemli noktaları güvenle gözden geçirin ve gerginliği azaltmak için başarıyı görselleştirin. 

Sınav kaygısını azaltmada rahatlama teknikleri etkili midir?

Evet, derin nefes alma ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri sınav kaygısını azaltmak için etkilidir. Kademeli kas gevşemesi odaklanmayı sağlam tutar ve sınavlardan önce ve sınavlar sırasında sakinliği korur. 

Sınavdan önce ne kadar uyumalıyım?

Sınav günü zihinsel berraklığa kavuşmak, optimum odaklanma ve hafızayı korumak için en az 7-9 saat kaliteli uyku almayı hedefleyin. 

Sınav sırasında özgüveninizi artırmanın bazı hızlı yolları nelerdir?

Olumlu konuşma, kendini onaylama ve kendine hatırlatma, sınav sırasında güveni artırmanın en hızlı yollarından bazılarıdır. Ek olarak, derin nefes alma ve görselleştirme teknikleri güveni baştan sona korumaya yardımcı olur.

Stresin performans üzerinde olumlu bir etkisi olabilir mi?

Evet, orta ve dengeli stres, daha iyi performans göstermenize yardımcı olur, uyanıklığınızı, odaklanmanızı ve motivasyonunuzu artırır. Bunun, size güven sağlamada yapıcı bir güç olmaya devam ettiğinden bilinçli olarak emin olun.