CİLT BAKIMI VE ESTETİK

Cilt ve Saç Güzelliği İçin Ne Yemeli?

Hepimiz Aileyiz Kurumsal Icon hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 16.09.2014

Cilt ve Sac Guzelligi Icin Ne Yemeli

Beslenme Uzmanı Diyetisyen Dilara Koçak'ın saç ve cilt güzelliğini korumak isteyenler için verdiği beslenme önerilerini mutlaka okuyun.


Cildinizi Hangi Vitaminlerle Besleyebilirsiniz?

Güzel bir cilt için önemli vitaminlerin başında C vitamini geliyor. Çünkü C vitamini, vücudumuzdaki bağ doku denen ve cilde sıkılık kazandıran bir protein olan kalojenin oluşmasında rol oynuyor. Ayrıca cildi sıkılaştırıyor. E vitaminiyse anti-oksidan etkisi sayesinde kırışıklıklar üzerinde etkili. Tüm yağlı tohumlar (fındık, badem, ceviz), zeytinyağı ve ayçiçek, E vitamini bakımından zengindir, cildin en üst tabakasını güneşten koruyucu etki gösterir. Kolajen üretimini harekete geçirir.

Sıkı ve Güzel Bir Cilt İçin GÜnde 15 Adet Badem ya da Fındık Tüketin

Yıllar içinde, cildimizdeki kolajen düzeyi azalır, bu yüzden cildin doğal besleyici sistemini etkinleştirmek çok önemli. Günlük beslenmede kontrollü olarak E vitamini kaynağı olan yağlı besinleri tüketmek gerekir. Örneğin 4-5 tatlı kaşığı zeytinyağı veya 1 avuç ay çekirdeği ya da 10-15 badem ya da fındık gibi…


Ceviz, Sağlık ve Güzellik İçin Olmazsa Olmazlardan

Omega-3 de cilt ve saç sağlığı için önemli. Cilt hücrelerini güçlü ve nemli tutma etkisine sahip, daha genç görünmeyi sağlayıp, kırışıklıkları önlemeye yardım eder. Ayrıca kan dolaşımını destekleyerek cilde daha fazla oksijen taşınmasında ve cildin beslenmesinde de önemli görev alır. Ceviz, cildin elastikiyetinin gelişmesini sağlayan, omega-3 yağ asitleri içerir.

Cilt ve Sac Guzelligi Icin Ne Yemeli

Günde 2-3 Tam Ceviz Tüketmeniz Yeterli

Kuruyemişler, içerdikleri bakırla da kalojen yapımını destekler. Her gün ara öğün olarak 2-3 tam ceviz tüketmek, cildinize iyi gelebilir. Araştırmalar, yeşil ve sarı renkli sebzeleri düzenli tüketen bireylerin özellikle göz çevresinde daha az kırışıklık olduğunu ortaya koyuyor. Üstelik yeşil ve turuncu sebzelerde bulunan karotenlerin, cildin güneşe karşı hassasiyetini azalttığı da biliniyor.


Saç Sağlığı ve Güzelliği İçin Nasıl Beslenmeli?

UV ışınları, saçın keratin yapısına zarar verir. Böylece saçlı derinin beslenmesi azalır. Saç bakımıyla ilgili sürekli öneriler paylaşılıyor. Ancak sağlıklı ve parlak saçlara ulaşmak için dengeli ve sağlıklı beslenmek unutulmamalı. Çünkü saç kökünden beslenir. Mevsiminde meyve ve sebze tüketimi, saçlarımızın beslenmesine büyük fayda sağlar.

Daha Sağlıklı ve Parlak Saçlar İçin B Vitamini

Daha sağlıklı saçlar için beslenmemizde B vitaminleri özellikle B6, biotin, inositol, folik asit, magnezyum, kükürt ve çinko alın. UV ışınlarıyla mücadelede çok önemli yeri olan, hücresel yenilenmeyi sağlayan A vitamininden zengin domates, karpuz, havuç beslenme listenizde mutlaka olmalı.

Cilt ve Saç Güzelliğimiz İçin Ne Yemeli, Nelere Dikkat Etmeli?

Biotin, sağlıklı cilt ve saçlar için için de önemli rol oynar, bunun için süt, yumurta, domates, greyfurt, badem, marul ve karnabahar tüketmenizi öneririm. Kırmızı ette bulunan demir ve çinko da saç, tırnak ve cilt sağlığı için vazgeçilmez. Demir eksikliği olanlarda saç kökleri yeterince beslenmediği için dökülme yaşanabilir, tırnaklarda kırılma görülebilir.

Özetlersek; sağlıklı beslenmek, güneşten korunmak, bol su içmek, cilt sağlığı için yapılması gereken en temel davranışlar.

Konular :