Nasıl Yaşınızdan Daha Genç Görünebilirsiniz?

Ayşegül BAŞARAN
Yayın : 07.01.2013 - Güncelleme : 19.11.2024

Yaşlanma sürecini yavaşlatmanın, hatta tersine çevirmenin yolu yaşam tarzı seçimlerimizi uygun hale getirmekten geçiyor. Uzmanlar, yaşlanma sürecinin bütüncül sağlık planlarının doğru uygulanmasında büyük önem taşıdığını belirtiyor.  

Yaşlanma doğal bir olgudur ve aşamalı bir süreçtir. Yaşlanma faktörünün ilerlemesi ile birlikte o hiç hoşlanmadığımız kırışıklıklar ve sarkmalar oluşmaya başlar. Cildiniz henüz cazibesini kaybetmeye başlamadan önce önlem almak en mantıklı karar olacaktır. Yaşlanmaya kuşkusuz engel olamazsınız ama cilt bakımınızı düzenli yaparak (veya yaptırarak) ve anti-aging  gücü yüksek  gıdaları beslenmenize ekleyerek bu süreci yavaşlatmak sizin elinizde. 

Üreme Sağlığı ve İmmünolojisi Uzmanı Dr. Murat Berksoy, bütüncül sağlık kapsamında beslenmenizden uykunuza, ev egzersizlerinizden bağışıklığınıza kadar uygulayabileceğiniz kolay ama önemli adımları anlatı. 

Yaşından daha genç göstermeyi kim istemez... Sadece yaşlanmayı geciktirmek için değil, sağlıklı bir yaşamın da temeli hareket etmekle başlıyor. 

İşte, Yaşlanma Etkilerini Geciktiren Alışkanlıklar

1. Ne Yediğinize ve Nasıl Pişirdiğinizi Önemseyin 

Yaşam sürenizi arttırmak için sağlıklı ve doğal beslenme seçimleri önce geliyor. Beslenme konusunda neyi ne kadar yediğimiz ve hatta nasıl pişirdiğimiz sağlıklı kilo yönetiminin püf noktasını oluşturuyor. Dr. Murat Berksoy, kişiye özel beslenme planını hazırlarken kesinlikle mevcut hastalıkların ve metabolik sorunların da göz önünde bulundurulması gerektiğini belirtiyor ve ekliyor:

‘’Sağlıklı beslenme konusunda doğal ve işlenmemiş gıdaları tercih etmelisiniz. Market raflarında boy gösteren paketlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmalısınız, bu seçimler mevcut hastalıklarınızı olumsuz etkiler ve metabolik sorunlara davetiye çıkartır, bunların sonucunda yaşlanma süreciniz hızlanır’’

Dr. Berksoy, beslenme planı kapsamında besinleri pişirme tekniklerine de dikkat çekiyor.

Diyabet, tiroid ya da hormonal dengesizlikler gibi rahatsızlıkların tedavi edilmesi konusunda besinlerin nasıl pişirildiği de önemli. Sebzeler mümkün olduğunca kısa sürede buharda ya da çok az suda haşlama şeklinde pişirilmeli.

Tahıl grubu az suda ve az haşlayarak tüketilmeli. Etler konusunda döküm tava kullanılmalı ve çok fazla pişirilmeden yenmeli. Bu uygulamalar ile besinlerden almamız gereken vitamin ve mineralleri kaybetmeden doğru şekilde alabiliriz.

Kaliteli bir uyku için Dr. Berksoy, mavi ışıktan kesinlikle kaçınılmasını öneriyor.

Daha Genç Görünmek İçin Ne Yapmalı?  

2. Yaşlanmayı Geciktirmek İçin Kaliteli Uyku Çok Değerli  

Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için melatonin hormonu büyük önem taşıyor. ’’Melatonin hormonunu elde edebileceğimiz en sağlıklı süre ise kaliteli ve kesintisiz gece uykusudur. Uyku kalitesi tüm yaşam sürecinizi etkiler.

Dr. Berksoy, mavi ışıktan kesinlikle kaçınmamızı öneriyor ve ekliyor: ”Ekran ışığı olarak tanımlanan mavi ışık, yatak başlarında bulunan ışıklar hatta sokak lambasından yatak odası penceremize sızan ışıklar bile uykumuzu bölmeye yeterli. Bu nedenle yatmadan en az bir saat önce tüm ekranlar kapatılmalı ve yatak odasında asla kalmamalı. Kalın perdelerle tam karanlık sağlanarak gece uykusuna geçilmeli.”

3. Güçlü Bağışıklık, Sağlıklı Yaş Almak İçin Gerekli 

Yaşam süresini uzatmanın ve yaşlanma sürecini yavaşlatmanın bir diğer temel unsuru da bağışıklık sistemi dengesi. Bağışıklığınız ne kadar güçlü ise vücudun dengede kalması ve hastalıklara karşı kendini savunması o kadar sağlam olur. Dr. Murat Berksoy bağışıklık dengesinin desteklenmesi için mutlaka doktor kontrolünde vitamin, mineral ve özellikle antioksidan ağırlıklı beslenme ve gerektiğinde bu içeriklere sahip desteklerin alınmasını uygun buluyor.

• Daha Genç Görünmek İçin Mitokondrilerinizi Destekleyin

Yaşam kaliteniz için metabolik enerjinin önemini vurgulayan Dr. Berksoy, vücudunuzun enerji santralleri olan mitokondrilerin mutlaka doğru yönetilmesi ve enerji üretecek yapıda kalması için desteklenmesi gerektiğini belirtiyor.

‘’Mitokondriler, hücrelerimizin enerji santralleridir. Hücrelerin canlı kalması dokular ve organların da sağlıklı olması demektir. Tüm bunlar da yaşam süresini uzatma konusunda özellikle dikkate alınmalıdır.’’

Mitokondriler aynı zamanda hastalıklara karşı savunma mekanızmamızdır. Onları desteklemek için hareketli kalmamız şart. Sigara, alkol ve bazı ilaç kullanımları ile mitokondrilerimiz olumsuz etkilenir. Bunları hayatımızdan çıkartmalı ve yeni sağlıklı seçimler eklemeliyiz. Karbonhidratları bırakıp, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeliyiz. Kaliteli protein ve sağlıklı yağlar ile destekleyeceğimiz bir program ile sağlıklı kalmalıyız.

Dr. Berksoy’a göre hareketsiz kalmak bedenimiz için en büyük düşman.

 Yaşınızdan Daha Genç Görünmek İçin Bunlara Dikkat!

4. Hareketsiz Kalmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor 

Sadece yaşlanmayı geciktirmek için değil, sağlıklı bir yaşamın da temeli hareket etmekle başlıyor. Koronavirüs sürecinde bu durum zor olsa da özellikle 40 yaş ve üzerindeki herkesin kendi yapılarına ve güçlerine göre evde kısa süreli güçlendirici egzersizler yapmaları oldukça önemli. Dr. Berksoy’a göre hareketsiz kalmak bedenimiz için en büyük düşman.

Evde bulunduğunuz süre içinde kendi ağırlığınızı kullanacağınız kısa ama tempolu güç egzersizleri yapabilirsiniz. Üstelik evde bulunan malzemelerle! Dr. Berksoy, evde bulunan bir sandalye, bir top ve iki ufak su dolu şişe ile farklı hareketler yapabileceğinizi belirtiyor.

Daha Genç Görünen Bir Cilt İçin 10 Yaşlanma Karşıtı Yiyecek

5. Yaş Aldıkça Daha Genç Bir Cilde Kavuşmak İçin Ne Yemeli? 

Yaşlanacağız ve bunu engellemenin bir yolu yok ancak hem vücudumuz hem de cildimiz için yaşlanma sürecini kesinlikle yavaşlatabiliriz.

Sağlıksız beslenme cilt kırışıklıklarının daha hızlı oluşmasına neden olur. Cildinize anti-aging etki yaratacak bu gıdaları beslenme listenizden eksik etmeyin. 

5.1. Avokado: 

Avokado meyve olarak bilinmesine rağmen, çoğu ülkede genellikle sebze gibi tüketilir. Kolesterol seviyesi için gerekli olan doymamış yağ bakımından muhteşem zenginlikteki bu meyve, aynı zamanda cilt için gerekli olan  E vitaminin de zengin bir kaynağıdır.

5.2. Zencefil:

Zencefil vücutta sindirim ve dolaşım sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Bu özelliğiyle de özellikle ileri yaşta olanlar için son derece yararlıdır. Zencefil, aynı zamanda romatizma ağrılarını ve iltihaplarını hafifletmeye yardımcı olur.

5.3. Sarımsak: 

Her gün bir diş sarmısak tüketmek, ciltteki yaşlanma etkilerini yavaşlatır. Ayrıca kanser ve kalp gibi önemli hastalıklarından sizi korur. 

5.4. Fındık ve Ceviz: 

Mineral deposu fındık ve ceviz, cilt hücrelerini yenileyici özelliğe sahiptir. Ceviz, magnezyum, çinko, bakır, potasyum ve selenyum açısından zengindir. Salatalarınıza ve tatlılarınıza ceviz ve fındık ilave ederek hem cildinizin gençliğini korur hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Aynı zamanda kanseri önlemeye yardımcı olan fındık, cildinizin kalitesini artırarak  hızlı yaşlanmasını ve sarkmasını önler.   

5.5. Lahana Grubu Sebzeler:

Sebzelerden özellikle lahana grubundakiler: Karnabahar, brokoli, şalgam, brüksel lahanası, turp, lahana, su teresi cilt için son derece yararlıdır. Sebzeler vücudu toksinlerden uzak tutar ve kanserin oluşumunu engeller. Günde en az 115 gram bu sebzelerden tüketilmeli.  Sebzeleri enzimleri bozulmadan tüketmek en önemli husus. Bu nedenle tüm sebzeleri çiğ  ya da hafif pişmiş tüketmek son derece yararlıdır.

5.6. Soya: 

Soya özellikle de menopoz dönemindeki kadınlarda östrojen düzeyini korum yardımcı olur. Soya, aynı zamanda, Alzheimer hastalığı, osteoproz ve kalp hastalıklarını önlemeye de yardımcı olur.  

5.7. Antioksidan Zengini Meyveler: 

Böğürtlen, siyah üzüm, kuş üzümü ve yaban mersini cilt üzerinde antioksidan etki yaratırlar. Tüm bu meyveler, yaşlanma süreciyle savaşan ve serbest radikallerin neden olduğu zarara karşı vücudu korumaya yardımcı olan fitokimyasalları içerir.  

Yaşınız ne olursa olsun, hayat deneyimlerinizden oluşuruz... Sonuçta "önemli olan hayatınızdaki yıllar değil, yıllarınızdaki hayattır... Bu yüzden doğru beslenin, formda olun ve hayat size ne getirirse getirsin yaşamınızın tadını çıkarın....

5.8. Sızma Zeytinyağı

Sızma zeytinyağı, H antioksidanlar ve sağlıklı yağlar içerdiğinden dünyadaki en sağlıklı yağlardan biridir. Bu besinler, serbest radikallerdeki dengesizlikten kaynaklanan oksidatif hasarı azaltıyor ve iltihapla savaşarak bize daha genç görünen bir cilt kazandırıyor.

• Daha Genç Görünmek İçin Ne Yemeli?

5.9. Yağlı Balık

Yağlı balıklar, kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve kronik iltihap gibi kronik rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olan uzun zincirli yağ asitleri içerdiğinden sağlıklı ve besleyici kabul edilir .

Aynı zamanda cildi iltihaplanmaya, güneş hasarına karşı koruyan bir bariyer görevi görür ve kolajen üretimini de teşvik ederek cildin daha güçlü, daha dolgun ve elastik görünmesini sağlar.

5.10. Yeşil Çay 

Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir ve bu antioksidanlar serbest radikallerin dengelenmesine yardımcı olur. Serbest radikaller hücrenin normal işleyişinin yan ürünleridir ancak bazen UV ışınları, sigara vb. gibi dış etkenlerden kaynaklanan stresler sonucu üretilir ve bu da cildimizin kuru, daha az elastik ve kırışık görünmesine neden olur.

Yeşil çay, cildi yaşlanmaya, güneş ışığına ve dumana karşı koruyan kateşinler, polifenoller, gallik asit ve EGCG gibi antioksidanlar açısından zengindir.

6. Yaşlanmayı Geciktirmek İçin Stresi İyi Yönetin  

Yaşadığımız ve bizi doğrudan etkileyen bu pandemi sürecinde stresten uzak kalmak çok da mümkün değil ancak Dr. Murat Berksoy bu süreç için yine kendi seçimlerimizle stresi yönetebileceğimizi belirtiyor: ‘’Sinir sistemimizin sağlıklı kalması için enerjiyi doğru kullanmamız gerekiyor. Stres bu durumda en büyük ve en sinsi düşman. Stresten uzak kalmak oldukça zor olsa da bunu yönetebilmek bizim elimizde.”

• Her sabah pencereleri açarak hava alın ve gün ışığı ile güne başlayın.
• Sevdiklerinizi arayın, hatırlarını sorun.
• Yardımlaşma ve dayanışmayı hatırlayın.
• Gündem başlıkları ile güncel kalın ama bilgi bombardımanı içinde kaybolmayın.
• Kendinizi geliştirecek bir hobi edinin.
• Kitap okuyun.
• Her sabah kalktığınızda ve her akşam yatarken aynada kendinize gülümseyin.

Unutmayın yaşam kalitenizi siz seçimlerinizle şekillendirebilirsiniz. Doğru ve sağlıklı seçimlerle de yaşam sürenizi uzatarak yaşlanmanızı geciktirebilirsiniz.