Günde 10 Bin Adım Yürümek Çok mu Zor?

hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 02.10.2014

Kalp damar hastalıklarından, obeziteden, diyabetten uzak kalmak; kilo vermek özetle, sağlıklı ve kaliteli birhayat istiyorsanız yürümenin çok önemli bir aktivite olduğunu unutmamanız gerekiyor.

Günümüzde durağan hayat süren kişilerde yürüyüşün sağlığa sağladığı faydaları gösteren çok sayıdaaraştırmavar.Öyleyse ne mi yapıyoruz, Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilarak Koçak'ın yürüyüşü hayatımıza nasıl adapte edebileceğimize dair önerilerini dikkatlice okuyoruz...

Hızlı Yürürseniz 1 Saatte, Ağır Yürürseniz 2 Saatte 10 Bin Adım Atmış OIursunuz

Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori harcamak anlamına geliyor. Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor.

Yürüyüşten Maksimum Faydayı Sağlayabilmek İçin Nelere Dikkat Etmelisiniz?

10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.

Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır. İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilir.

Yürüyüş Yapmak Yağ Yakımını Hızlandırır

Yürüyüş yaparak yağ yakımı olması için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunun ayarlanması gereklidir. Kişinin kilo, boy, bir hastalığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak, olması gereken nabız sayısı da değişir.

Kalp atım hızı hesaplama formülü:

220- yaş x %60 (alt sınır)

220- yaş x %60 (üst sınır)

Örneğin 35 yaşındaysanız formülü şöyle uygulayacaksınız:

220-35= 185

185 x %60= 111 alt sınır

185 x %80= 148 üst sınır

Bu durumda sizin yürüyüş sırasında nabzınız 111 ile 148 arasında olmalıdır.

Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?

Günde 2500 adımdan az adım atıyorsanız – Hareketsiz
2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız – Limitli Hareketli
5,000 ile 7,499 adım arasında adım atıyorsanız – Düşük Hareketli
Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse -

Kısmen Hareketli

10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız – Aktif
Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız – Yüksek Aktifsiniz demektir.

Ancak kilo vermek için yürüyüş tek başına yeterli değil. Sadece yürüyen ve beslenmesine dikkat etmeyen bir kişinin her zaman kilo kaybettiğini göremeyiz. O nedenle beslenme düzenine konusunda da bilinçli bir program uygulamak önemlidir.