Cildimiz Bağırsak Sağlığımızı Ele Veriyor
Estetik görünüm ve cilt sağlığı açısından can sıkıcı olan akneler, ergenlik dönemi, orta ya da ileri yaş demeden hemen herkesi etkiliyor. Tüketilen sağlıksız ve yağlı yemekler, iş, okul ya da evde yaşanan stres, hormonal bozukluklar akne oluşumunda rol oynuyor.
Son yıllarda yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığının bozulmasının vücudu çok yönlü ve olumsuz etkilediğini gösteriyor. Akneler aslında bağırsak florası bozukluklarının en önemli göstergesi olabiliyor.
Beslenme Danışmanı Uz. Dyt. Yeşim Temel Özcan, bağırsak florası bozukluklarının akne oluşumuna etkileri ve sağlıklı bir cilt için tüketilmesi gereken besinler hakkında bilgi verdi.
Sağlıklı ve Güzel Bir Cilt İçin Sağlıklı Bağırsak Florası Önemli
Bağırsak sağlığı cilt sağlığını da etkiliyor
Akne oluşumunun temel sebebi; cilt gözeneklerinin, sebum (cilt yağı) ve bakterilerle tıkanıp inflamasyon oluşturmasıdır. Akne oluşumundaki alt faktörler; hormonal değişiklikler, bazı ilaçlar, beslenme düzeni, duygu durum bozuklukları ve bağırsak florası düzensizlikleridir.
Son yıllarda yapılan çalışmalar bağırsak sağlığının sadece sindirim sistemi değil, bağışıklık sistemi, psikoloji, kilo yönetimi ve hatta cilt sağlığı üzerinde de etkili olduğunu ortaya koymaktadır.
Beslenme ve bağırsak florası bozuklukları; buna bağlı olarak bağırsak geçirgenliğinin artması ve sistemik inflamasyonun şiddetlenmesi akne oluşumunun alt yapısını oluşturmaktadır. Bağırsak florası düzensizliklerine bağlı “SIBO” (ince bağırsak florasındaki bakteriyel çoğalma) ve “Leaky Gut” yani sızdıran bağırsak sendromu vücut inflamasyonunu şiddetlendiren hastalıklar olmaları nedeniyle; başta akne olmak üzere pek çok cilt hastalıklarına neden olmaktadır.
Tüm bu nedenlerden dolayı; sağlıklı ve güzel görünümlü bir cilt için sağlık bir sindirim kanalı ve bağırsak florasına sahip olmak gerekmektedir. Bunu sağlayabilmek için başta beslenme düzenin değiştirilmesi gerekmektedir.
Bağırsaklarımı ve cildimi iyileştirmek için hangi adımları atabilirim?
Akne ve diğer cilt problemlerinden uzak, sağlıklı bir cilde sahip olmak için bunlara dikkat!
Tahıl (gluten), süt ürünleri (laktoz, kazein) ve sofra şekeri beslenmeden çıkarılmalıdır. Yapılan çalışmalar özellikle süt ürünleri ve akne arasında direkt bir ilişki bulmuştur. İnflamasyonu şiddetlendiren etkiye sahip Omega-6 yağ asitleri de yine tüketilmemelidir.
Karaciğer sağlığına özen göstermek gerekmektedir. Karaciğeri korumak için beslenmede; rezene, enginar, zencefil, elma, koyu yeşil yapraklılar, zerdeçal, sarımsak, soğan ve brokoliye yer verilmelidir.
Sağlıklı yağ asitlerine beslenmede yer verilmesi gerekmektedir. Bunlar için de; keten tohumu, avokado, balık, gezen hayvanın sütünden yapılmış tereyağı ve yağlı tohumlar sıklıkla tüketilmelidir.
Elzem yağ asitlerinden gamma linoleik asit (GLA) içeren çuha çiçeği yağının akne tedavisinde etkili olduğu bilinmektedir.
Kişinin çinko düzeyinin uygun aralıkta olması gerekmektedir. Yara iyileşmesi ve buna bağlı olarak aknenin iyileşebilmesi için çinko değerleri en elverişli düzeyde olmalıdır. Kabak çekirdeği, kaju, deniz mahsulleri, yumurta, serbest gezen hayvan etleri, mantar, nohut, ıspanak güçlü birer çinko kaynağıdır.
Dengeli bağırsak florasına sahip olmak; bunun için başta candida olmak üzere zararlı mikroorganizmaları bağırsak florasından uzaklaştırmak akne tedavisinin bir parçasıdır. Bunun için lif alımını arttırmak, probiyotik destek almak, Hindistan cevizi yağına beslenmede yer vermek bağırsak florasını düzenlemek adına son derece önemlidir.
Akne ve İzleri İçin 4 Ev Yapımı Yüz Maskesi
Sağlığımız için tehlikeli kimyasallar olmadan da akne ve izlerinden kurtulabilirsiniz. Doğal tedavi yöntemleri ile güzelleşmenin, dupduru bir cilde kavuşmanın keyfini yaşayın.
Yulaf Ezmesi ve Soğanlı Yüz Maskesi
Yulaf ezmesi ve soğan tıkanmış gözenekleri temizler, sivilce izlerini hafifletir.
Malzemeler:
- 1/2 kahve fincanı yulaf ezmesi
- 2 adet orta boy soğan
- 2 yemek kaşığı bal
Yapılışı:
- Yulaf ezmesini ve soğanı mutfak robotuyla parçalayın.
- İçine iki yemek kaşığı bal ekleyin. Daha sonra yüzünüze sürün.
- Maskeyi yüzünüzde 20 dakika bekletin. Daha sonra ılık suyla yüzünüzü durulayın.
Bal, Tarçın ve Hindistan Cevizi Tozu ile Akne Maskesi
Hindistan cevizi ve bal, sivilceye neden olan iltihaplarla mücadele eder, aynı zamanda güçlü birer nemlendiricidirler. Tarçın cildinizin pul pul dökülmesine engel olur, akneye neden olan bakterileri öldürür.
Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı hindistan cevizi tozu
- 1 yemek kaşığı toz tarçın
Yapılışı ve Uygulanışı:
Cam bir kasede tüm malzemeleri karıştırın. Daha sonra yüzünüze uygulayın, 30 dakika bekletin. Ilık suyla yüzünüzden çıkarın.
Yeşil Kil ve Ballı Yüz Maskesi
Yeşil kil ve bal, antimikrobiyal özellikleri ile sivilceye neden olan bakterilerden hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olur ve cildi yatıştırır.
Malzemeler:
- 1 yemek kaşığı yeşil kil
- 1 tatlı kaşığı bal
- su
Bir miktar su ile kili karıştırın daha sonra içine bir çay kaşığı bal ekleyin. Sürülebilir kıvama gelmesi için kil ve su ekleyebilirsiniz. Cildinize sürün. 20 dakika bekletin, daha sonra yıkayın.
Akne İçin Yumurta Beyazı ve Limonlu Yüz Maskesi
Bu basit yüz maskesi, aknenin neden olduğu lekeleri yok etmede de çok işe yarıyor. İçende yer alan limon suyu asidik özelliğinden dolayı lekelerin açılmasını sağlıyor, yumurta beyazı ie güçlü bir cilt yağı önleyicidir.
Malzemeler:
- 1 adet yumurta beyazı
- Yarım limonun suyu
Yapılışı:
- Yumurta akının içine limon suyunu ilave edin ve iyice çırpın. Daha sonra yüzünüze uygulayın. 20 dakika sonra yüzünüzü ılık suyla yıkayın.
#akne #sivilce #bağırsak florası