Hamileler Mevsim Geçişlerinde Ne Yapmalı?

hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 20.08.2016

Sağlıklı bir hamilelik süreci için mevsim geçişlerinde nelere dikkat etmeli?

Mevsim geçişleri hemen hemen herkes için aşırı yorgunluk hissi demek. Hamileler, bu hissi diğer kişilerden iki kat daha fazla yaşıyor. Bu dönemde gebelerin hissettiği aşırı yorgunluk, ağırlıklı olarak hormonlardan kaynaklanıyor.

Sonbaharda yaşanan sıkıntıları azaltmak için işte hamilelere öneriler:

• Metabolizmayı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlanmalı. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak hem direncinizi artırır hem kilo kontrolünde size yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizma hızınızın yavaşlamasını engeller.

• Daha sakin bir hayat tercih edin.

• Hem çevreden kaynaklanan, hem evde, hem de işyerinde yaşanan sıkınıtları azaltmaya gayretedin.

• Konuştuğunuzda sizi strese sokan, sinirlendiren kişilerden mümkün olduğunca uzak durun.

• Gün içindeki iş planları, daha az olacak şekilde düzenleyin.

• Kendinize ait daha fazla ve daha kaliteli zaman yaratın.

• Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu maalesef diğer mevsimlerde rahatlıkla tüketemeyiz. Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Soğuk havada su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir. Metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketmeye gayret edin.

• Sıcak içecek olarak genellikle kafein- tein içeriği yüksek olan çay- kahve tercih edilir. Bu konuda bizim önerimiz bitki çayları. Özellikle kuşburnu çayı C vitamini içerdiği için tercih edilebilir.

• Hastalıklardan korunmak, savunma mekanizmamızı güçlendirmek için de A ve C vitamininden yeterli beslenmek gerekir. Sonbahar ve kış sebze- meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini sağlar. Narenciye ( portakal, mandalina, greyfurt ) , havuç, kivi, lahanagiller ( karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası ) , yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak ) A ve C vitamininden zengin besinlerdir.

Hamileliğin süresince ihtiyacınız olduğu her an uyuyun; bol bol dinlenin. Sonrasında bu vakitleri çok arayacaksınız...

• Gebelikte kabızlık sorununu önlemek için, lifli besinleri tüketmeye gayret edin. Kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna / pirinç / erişte / un) ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verin.

• Balık mevsimi yaklaşmak üzere. Haftada 2 - 3 kez balık yiyerek sağlığınızı koruyabilirsiniz. Uzun süreli açlıklardan kaçının. Enerji ihtiyacının karşılanması için fast-food ya da yağdan, şekerden zengin gıdalara yönelmeyin.

• Havalar serinlediğinde “Tatlı yersem ısınırım” mantığından vazgeçilmeli, gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenerek vücudun ısı dengesinin korunması sağlanmalı.

• Havanın güneşli olduğu şu günlerde 20-25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanın.

• Sabah ve akşam, 30-40 dakika kadar, temiz havalı bir ortamda yürüyüş, yoga ve pilates gibi hem vücudu hem de ruhu stresten uzaklaştıracak sporlar yapılmalı.