Hamileyken Yapmanız ve Yapmamanız Gerekenler…
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 17.04.2011
Sağlıklı bir hamilelik geçirme ve sağlıklı bir bebeğe sahip olmada bilinçli beslenmenin önemi büyük. Hamilelikte doğru ve dengeli beslenmek… Bu belki de bir annenin bebeği için yapacağı ilk ve en önemli yatırım. Annenin hamileliği boyunca bilinçli beslenmesinin bebeğin sağlığı üzerinde bir ömür boyu sürecek etkiler bırakabileceği, yapılan araştırmalar sayesinde artık iyice biliniyor.
Bilimsel çalışmalar, hamilelik döneminde annenin yeterli ve dengeli beslenmesinin hem annenin sağlığını uzun süre koruyacağını hem de bebeğin sağlıklı doğması ve sağlıklı gelişmesi açısından önemli sonuçlar alacağını gösteriyor.
Bunun için, her zaman, uzmanların önerilerine kulak vermekte yarar var.
Sağlıklı Hamilelik Sağlıklı Bebek Demek
Bakın uzmanlar yapmanız ve yapmamanız gerekenler konusunda neler söylüyor:
Yapmanız Gerekenler Neler?
•Zengin kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir tüketin.
•Her gün 1 adet yumurta ya da 1 porsiyon etli sebze, kuru baklagil yemeye özen gösterin.
•Kuru baklagil ve bulgur karışımı yemekleri C vitamini açısından zengin sebze ve meyvelerle beraber tüketin.
•Zengin vitamin kaynağı olan taze, sebze ve meyveleri düzenli olarak her gün yiyin.
•Sebzelerin, makarna ve kuru baklagillerin haşlama sularını dökmeyin, bunları değerlendirin.
• Şeker yerine demir açısından zengin olan pekmezi seçin.
•Yiyecekleri hazırlarken ellerinizin temizliğine büyük özen gösterin. Sebze ve meyveleri iyice yıkayın, gerekirse sirkeli suda bekletin.
Yapmamanız Gerekenler Neler?
•Hiçbir şekilde pastorize edilmemiş hiçbir besini tüketmeyin. Zira pastorize edilmemiş her besinde listeria isimli bakteriler bulunmaktadır. Bu da doğal olarak hem bebeğe hem anneye zarar verebilmektedir. Bu sebeple gerek süt, gerek sütten yapılmış peynir, yoğurt gibi bütün besinleri alırken ambalajlarında mutlaka pastorize sütten yapıldığını belirten bir uyarının olmasına dikkat edin. Bu uyarının olmadığı hiçbir besini tüketmeyin.
•Gebelik döneminizde asla çiğ veya az pişmiş olan etleri tüketmeyin. İster kırmızı et olsun ister beyaz et olsun, mutlaka iyi pişmiş olmasına özen gösterin. Kesinlikle sucuk, salam, sosis gibi ürünleri pişirmeden tüketmeyin. Çünkü pişmemiş ya da çiğ etlerde bulunan toksoplazma parazit düşük tehlikesine davetiye çıkarabilir.
•Hamilelik döneminde uzak durmanız gereken bir diğer besin ise, çiğ deniz ürünleri. Zira çiğ deniz ürünleri anne adayını zehirleme tehlikesi çok yüksek olan besinlerdir. Örneğin midye, istiridye, karides gibi deniz ürünlerinden mümkünse hamilelik döneminde kesinlikle uzak durun.
•Hamile iken tüketeceğiniz yumurta miktarına ve iyi pişmiş olmasına çok dikkat edin. Zira az pişmiş veya çiğ yumurta anne adayında besin zehirlenmesine yol açabilmektedir.
•Gebelik döneminizde siyah çaydan mümkünse uzak durun. Zira siyah çay gebelik dönemindeki bir kadında demir emilimini azaltarak, kansızlık ve demir eksikliğine sebep olabilmektedir.
•Gebelik döneminiz boyunca hazır meyve suları yerine kendi sıktığınız taze meyve sularını tüketmeyi tercih edin. Zira hazır meyve sularının içinde aşırı miktarda şeker vardır.
•Kansızlığı önlemek amacıyla yemeklerle birlikte çay içmeyin, eğer çok içmek istiyorsanız yemekten 1-2 saat sonra ve açık olarak tercih edin.
•Hazır meyve suları, kolalı ve gazlı içecekleri mümkünse hiç tüketmeyin. Taze meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeyi seçin.
•Çiğ ve füme et ve balıkları, katkı maddeleriyle hazırlanmış salam, sucuk ve sosisleri hatta hazır gıdaları yemeyin.
•Kafeinli içecekleri (kahve ve çay) günde en fazla 2 bardakla sınırlayın, mümkünse hiç içmeyin.
•Sigara ve alkolü tamamen unutun. Sigara dumanı olan yerlerde bulunmayın.
