HAMİLELİK DÖNEMİ

Hamilelikte Karın Sarkmalarına Engel Olun

Hepimiz Aileyiz Kurumsal Icon hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 08.01.2012

Hamilelikte Karın Sarkmalarına Engel Olun

Anne adaylarının vücudunda geri dönüşümsüz estetik sorunları oluşmaması için Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Dilek Aytekin önerilerde bulundu.

Doğumdan Sonra Dümdüz Bir Karın Hayal Değil

Karın bölgesi, kafatası ve göğüs boşluğu gibi kemikle değil, kas dokusu ile çevrelenmiş olduğundan, karın boşluğunuzun esneyebilmesi olanak verir. Hamilelik sırasında büyüyen rahim ile karın içi basıncı artar.

ZamanlaCilt Esnekliğini Kaybeder ve Çatlaklar Oluşur; Peki Ne Yapmalısınız?

Normal sınırlarda, karın içi basıncı arttıkça karın kasları gevşeyip basıncı azaltmaya çalışır. Karın içi basıncının aşırı arttığı durumlarda, karın kasları baskı altında kalır ve basıncı daha da yükselmesini engellemek için genişleyip deforme olur. Kaslar deforme oldukça, cilt esnekliğini kaybeder ve çatlaklar oluşur. Yaşın ilerlemesiyle, dokuların esnekliğinin azalması açısından kaçınılmaz bir durumdur.

Günümüzde ileri yaş hamilelikleri ve çoğul gebelikler artmıştır. Çoğul gebelik ile dünyaya gelecek bebek sayısının artması, hamilelikte oluşan deformasyonun daha fazla olmasını sağlayabilmektedir.

Hamilelik Döneminde Aşırı Kilo Almamaya Çalışın

Son zamanlarda gen ve doğurganlık çağındaki kadınlarda obezite sık görülmektedir. Anne adaylarını fazla kilo ile başladıkları hamileliklerine, olması gereken çok daha fazla kilo alarak devam etmeleri, doğum sonrası bu kiloların verilmesi zorlaştırabilir. Doğum sırasında herhangi bir problem yaşanmamış olsa dahi annenin vücudunda geri dönüşsüz estetik sorunlar oluşturabilmektedir.

Her anne doğum sonrası kilolarını hemen verip bir an önce eskisi kadar genç ve çekici olmak ister ama bunu yeniden kazanması baştan önlemlerini almamış ise elbette kolay olmayacaktır. Anne adayının hamile kalmadan önce alacağı ve sonrasında dikkat edeceği birkaç önlem ile düzgün bir karına sahip olmak hayal değildir.

Kilo Kontrolünüzü Sağlayın

Öncelikle hamile kalmadan önce ideal kilonuzda olmaya gayret etmelisiniz. İdeal kilo tespitinizde beden kitle indeksinden yararlanılır. Beden kitlesi indeksi (BKİ) vücut ağırlığının (kg) boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır. İdeal ağırlığınız ise ulaşılmak istenen BKİ’nin boy uzunluğunuzun karesi ile çarpılmasıyla elde edilir. Normal BKİ’ye sahipse, anne adayının hamilelikte 11.5-16 kg. arasında kilo alması tavsiye edilmektedir.

Beslenmenize ve Sıvı Alımınıza Dikkat Edin

Beslenmenin hamileliğin seyrinde ve sonucunda önemi oranda etkisi vardır. Önemli olan fazla miktarda yemek ve kilo almak değil, gerekli olan gıdaları dengeli ve yeterli miktarda almaktır. Hamile bir kadının hamile olmayan bir kadına göre günde fazladan 300 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu da yaklaşık % 15’lik bir artış demektir.

Hamileliğinizde uzmanların önerdiği beslenme şekli, öğünlerinizi artırmanız, tüm temel besin maddelerinden yeterince ve düzenli olarak almanız şeklindedir. Su ve sıvı içeren gıdaları yeterince tüketmeniz, hamileliğinizde pek çok açıdan önemlidir. Hamileliğiniz sırasında yeterli sıvı almanız, cildinizin nemlenmesi artırır. Bunun yanı sıra nemlendirici kremler sürerek cildinize masaj yapmanız kan dolaşımınızı hızlandıracağından, çatlak ve sarkmalara karşı önleminizi almış olursunuz.

Egzersiz Yapın

Hamilelik döneminde yapacağınız egzersizler, uygun sınırlar içinde kilo almanızı sağlamasının yanı sıra, dolaşım sisteminizin daha iyi çalışmasına da katkıda bulunarak, karın cildinizin ve kaslarınızın kanlanmasını artırır.

Yaptığınız düzenli egzersizler, doğum sonrasında da hızla toparlanmasını ve kendinize gelmenizi sağlar. Aldığınız kilolar daha kolay vermenize katkıda bulunur. Doktorunuzun başka bir uyarısı yoksa hamileliğiniz sırasındaki egzersizlerinize 4. ayınızdan itibaren başlayabilirsiniz. Doğumunuzu sezaryenle gerçekleştirirseniz, karın hareketlerinize 2 haftadan önce başlamamalısınız.

Konular :