Kuvvetli Kahvaltı Gebe Kalmayı Kolaylaştırıyor

Ayşegül BAŞARAN
Yayın : 04.10.2013 - Güncelleme : 25.12.2025

Sabah fazla kalori almanın gebe kalma ihtimalini artırabileceği belirlendi.  

Bilim insanlarının yaptığı araştırma, sabah kuvvetli kahvaltının, gebe kalmanın önünde engel teşkil edebilecek insülin, testosteron ve diğer hormonların düzenlenmesini sağladığını gösterdi.

Araştırmaya, androjenlerin (erkeklik hormonları) artmasına ve adet dönemlerinin düzensiz olmasına yol açan Polikistik Over Sendromu bulunan, vücut kitle indeksi 23'den daha az, 25-39 yaşındaki kadın katıldı. İki gruba ayrılan katılımcılardan günde yaklaşık 1800 kalori alması istendi.

• Güne lezzetli bir başlangıç yapmanın ve doğurganlığı artırmanın yolları!

Akşam yerine, sabah daha fazla kalori alanların gebe kalma şansının arttığı görüldü.

Sabah kuvvetli kahvaltı yapanların (yaklaşık 980 kalori alanlar) glikoz seviyesi ve insülin direncinin yüzde 8 azaldığı, akşam fazla kalori alan diğer gruptakilerde ise değişim olmadığı belirlendi.

12 hafta süren araştırmada ayrıca sabah kuvvetli kahvaltı yapanlarda erkeklik hormonu testosteron seviyesinin yaklaşık yüzde 50 azaldığı ortaya çıktı.

Araştırmaya imza atanlardan Oren Froy, sonuçların günlük alınan kalori miktarının önemli olduğuna ancak bunları alma zamanının daha fazla önem taşıdığına dikkati çekti.

İşte sağlığınlığınızı artrmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak besinleri sağlayacak bazı kahvaltı fikirleri ve iyi malzemeler 

• Doğal Yumurta

Yumurtalar, fetüsün beyninin ve retinasının oluşumu için gerekli olan en önemli besin maddelerinden bazıları olan omega-3'lerin harika bir kaynağıdır. Yumurtalar ayrıca, fetüsün beyin sağlığına yardımcı olduğu gösterilen protein ve kolin açısından da zengin bir kaynaktır. Hamile kaldığınızda, yeterli besin alımı fetüsün sağlıklı ve yaşayabilir olmasına yardımcı olur ve  düşük riskini azaltabilir. 

• Ayçiçek Çekirdekleri

Folik asit ve protein açısından zengin olan ayçiçek çekirdekleri, harika bir çıtırtı sunar ve yemeklerinize lezzet ve doku katmanıza yardımcı olabilir! Folik asit, nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olabilir ve hamile kalmaya çalışırken diyetinize eklemeniz gereken en iyi besinlerden biridir.

• Portakallar ve Turunçgiller

Portakal suyu, kivi, limon ve nar suyu antioksidan açısından zengindir. Özellikle portakal suyu folat ve C vitamini içerir, ancak ne yazık ki  hamilelik döneminde  veya hamile kalmaya çalışırken alkolden uzak durulması gerektiği için kutlama amaçlı yapılan mimoza kokteyllerinden kaçınılmalıdır. Diğer turunçgiller ise E vitamini, B vitamini, lutein, çinko, beta-kriptoksantin ve beta karoten gibi antioksidanlar içerir. Bu besinlerin tümü sperm sağlığı ve hareketliliğine yardımcı olabilir!

• Doğal Ortamdan Yakalanmış Somon

Yabani somon sadece omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir demir ve protein kaynağıdır! Ancak hamile kalmaya çalışıyorsanız aşırı tüketmemeye veya çiğ yememeye dikkat edin. Bunun yerine, kahvaltıda krem ??peynirli bir simit üzerinde füme somon tercih edin!

• Parçalanmış Buğday Gevreği

Tam tahıllı gevrek, demir ve lif açısından harika bir kaynaktır ve sindirim ve sağlık açısından herkes için mükemmeldir. Hamile kalmaya çalışırken, tam tahıllar kan şekeri ve insülin seviyelerini dengede tutmaya da büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Sabahları kaliteli bir tam tahıllı gevrek tercih etmek, vücudunuzu sağlıklı ve yaklaşan bir gebeliğe hazır tutmaya yardımcı olabilir. Yulaf gevreğinize nar çekirdeği veya taze kivi eklemek, sabahları ihtiyacınız olan antioksidanları ve sağlıklı tam buğdayı almanıza yardımcı olacaktır.

Doğurganlığı Artıran Besinlerle Güne Başlayın!

• Avokado

Araştırmalar avokadonun doğurganlığı artırabileceğini göstermiştir. Sağlıklı yağlar açısından zengin bir kaynak olup folat bakımından da oldukça zengindir. Tam buğday ekmeğine biraz ezilmiş avokado ve limon suyu ekleyip üzerine kavrulmuş ayçiçek çekirdeği serperseniz, sizi doyuracak, ihtiyacınız olan besinleri sağlayacak ve doğurganlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak mükemmel bir doğurganlık odaklı kahvaltı elde edersiniz!

• Ceviz

Cevizlerin önemi küçümsenemez. Avokado gibi cevizler de besleyici yağlar ve omega-3'ler açısından harika bir kaynaktır. Cevizler ayrıca sağlıklı miktarda potasyum ve kalsiyum içerir, vücut için harika besinlerdir ve bir sonraki malzememizle mükemmel bir uyum sağlar.

• Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, demir, lif ve proteinin harika bir üçlüsüdür. Yağ oranı düşük ve sindirimi kolay olan çelik kesim yulaf ezmesi, önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir ve sabahları acele edenler için hızlıca ısıtılabilir! Biraz tarçın, esmer şeker ve ezilmiş ceviz ekleyin ve lezzetli, kolay ve enfes bir kahvaltı elde edin!

Sonbahar ve kış ayları için tarçın, taze elma ve ceviz ekleyebilir veya yaz aylarında mevsime uygun bir kahvaltı için nar çekirdeği veya kivi dilimleri gibi taze meyveler ekleyebilirsiniz!

• Kefir

Kefir, kalsiyum, folat ve probiyotikler açısından zengin, lezzetli bir sabah içeceği olabilir. Hatta içine portakal dilimleri, nar taneleri veya kivi ezerek tatlandırabilir ve sabahınıza biraz daha doğurganlık enerjisi katabilirsiniz.

• Tam Yağlı Süt Ürünleri

Tam yağlı süt ürünleri, (aşırı kilolu veya obez olmayan kadınlar için) kadın doğurganlığı için harikadır. Bazı araştırmalar, bir porsiyon tam yağlı yoğurt veya sütün, hamile kalmaya çalışan kadınlarda doğurganlığı artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Füme somonla krem peynir yemek, yulaf ezmesine tam yağlı süt eklemek veya sabahları bir bardak kefir ve meyve içmek,  başarılı bir gebelik şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Hatta biraz tam yağlı peynir yiyebilir, peynirli omlet yapabilirsiniz.

Sadece hamilelik kilonuzu koruduğunuzdan   ve tam yağlı ürünleri aşırı tüketmediğinizden emin olun, çünkü kilo doğurganlık sağlığını etkiler. Kadınlar fazladan bir bardak süt içmek isteyebilirken, doğurganlık sorunu yaşayan erkekler tam yağlı yiyeceklerden uzak durmayı tercih edebilirler.  

Erkekler için doğurganlığı artırıcı yiyeceklerin büyük çoğunluğu  düşük yağlı olmalıdır, çünkü tam yağlı yiyeceklerin bazı durumlarda erkek doğurganlığını olumsuz etkilediği gösterilmiştir.

Doğurganlığın tüm yönleri

Unutmayın ki beslenme, doğurganlığın tek belirleyicisi değildir. Beslenme, hastalıkları iyileştiremez. Doğurganlığı etkileyen birçok faktör vardır, bu nedenle doktorunuzla birlikte genel sağlık tablonuza bakın. Çeşitli besinler seçmek, sağlıklı bir gebelik için vücudunuzu beslemeye yardımcı olabilir; ancak uyku, stres ve egzersiz düzeyi gibi sağlığınızın diğer yönlerini de ihmal etmeyin.