Baharda Hastalanmamak İçin Vücut Direncinizi Artırın

Melis DEMİRYAS
Yayın : 06.03.2013 - Güncelleme : 25.08.2024

Özellikle mevsim geçişlerinde, bahar aylarına girerken bir ısınıp bir soğuyan havalar nedeni ile hastalıklar da salgın halinde yayılabiliyor. Bu tür geçiş mevsimlerinde ruhsal ve fiziksel yönden sağlıklı kalmak için, doğru beslenerek bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekiyor.

Uzmanlara göre, kronik stres (yetersiz uykuyla birleştiğinde) insanların hastalanmasının bir numaralı nedeni. Bitkin olduğumuzda ve kortizol yükseldiğinde, virüs gözetleme hücrelerimiz düşer ve maalesef daha kolay hastalanırız.

Kortizol, T hücreleri adı verilen belirli beyaz kan hücrelerinin çoğalma ve vücuttan sinyal alma yeteneğini engeller. Ayrıca, kortizol ayrıca solunum yollarını ve bağırsakları kaplayan ve istilacı patojenlere karşı ilk savunma hattımız olan salgısal IgA adı verilen önemli bir antikoru da düşürür.

Eğer bağışıklık sisteminiz için gerekli besinleri yeterli miktarda almıyorsunuz, Beslenme ve Diyet Uzmanı Şefika Aydın Selçuk'un vücut direncini artırmanın yolları hakkında verdiği bilgileri dikkate alın deriz. 

İşte, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin ve hastalıkları önlemenin yolları.

Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirebilirsiniz?

1. Mevsim Geçişlerinde Daha Özenli Beslenin

• Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Nelere Dikkat Etmeli? 

Bu aylarda hastalıklardan koruyucu besinlerin başında mandalina ve portakal gelir. C vitamini ihtiyacının karşılanabileceği meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, özellikle maydanoz ve yeşilbiber ile soğuğun olumsuz etkileri vücuttan silinebilir.

• Mutluluk Hormunu Veren Besinleri Tüketin 

Muz, ceviz, badem ve ananas mutluluk hormonu salgılanmasını sağlayacak başlıca besinlerdir. Bu besinler sayesinde güneşin sıkça görülmediği günlerde sürekli yemek düşüncesini kişi aklından kolayca çıkarabilir.

2. Hareketli Yaşamı Seçin

• Bölgesel Kilo ve Yağlanmanın Önüne Geçmek İçin Hareket Edin! 

Hareketin gittikçe azaldığı bu aylarda bölgesel olarak kilo alma ve yağlanma oranı artmaktadır. Yarım saat bile olsa ev içerisinde ya da dışarda yapılacak egzersiz hareketleri ile hem psikolojik hem de fizyolojik bir rahatlama sağlanabilir. 

3 ana ve 3 ara öğünden oluşan bir menü düzeni, acıkmamak ve fazladan yiyerek kilo alma problemiyle karşılaşmamak konusunda yardımcı olacaktır.

.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Neler Yapabilirsiniz?

3. Taze Sebze ve Meyveleri Öğünlerinizden Eksik Etmeyin 

Özellikle sebze yemekleri hem hafif hem de besleyici özelliği bakımından bu mevsimin vazgeçilmezleri arasında yer alır. Sebze yemeklerinin içerisinde kullanılacak kuru baklagiller hem demir hem de protein alımında yardımcı olurken, farklı tatlar da damak zevkine hitap edecektir.

4. Vazgeçilmez İçeceğimiz Suyu İhmal Etmeyin 

Su vücudun asit ve baz dengesinde, midenin rahat çalışmasında ve kişiye tokluk hissi uyandırmakta oldukça etkilidir. Fizyolojik olarak kişilerin günde en az 8 bardak suya ihtiyaçlarının olmasının başlıca nedeni budur. Her yemek öncesi içilecek olan bir bardak su, hem tokluk hissi verir hem de midenin daha rahat çalışmasına yardımcı olur.

5. Yağsız Diyetlerden Kaçının 

Vücuda yağ alımı özellikle zeytinyağı ve sıvı yağlardan karşılanmalıdır. Katı yağlar ileriki dönemlerde damar çevresinde toplanarak kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere obezite ve pek çok kronik hastalığa davetiye çıkartır. Katı yağ tüketimi sınırlandırılmalı; fakat diyet süresinde dahi yağ tüketimi yapılmalıdır. Vücut, enerjinin büyük kısmını yağdan sağlar ve metabolizmamızın çalışması için de enerjiye ihtiyaç vardır.

6. Kalsiyumu İhmal Etmeyin 

Bu dönemlerde kalsiyum alımı da oldukça önemlidir. Her akşam yatmadan önce içilecek bir bardak süt, kadınlarda ileride yaşanabilecek kemik erimesi riskini düşürecek, gençlerin gelişiminde kemik ve diş sağlığı üzerine etki edecektir.

Kalp hastalarının son ara öğünlerinde 1 kase yoğurt ve bir orta boy meyve almaları günlük diyetlerinin vazgeçilmezi olmalıdır.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Sağlıklı Yolları

7. Omega 3 Kaynağı Besinleri Tüketin 

Kızartmalar ve kavurmalar yerlerini haşlanmış etlere ve fırında yemeklere bırakmalıdır. Balık tüketimi haftada 3 günden fazla olabilir. Bir orta boy balık, derisiz olarak rahatlıkla günlük öğünlerin içerisinde tüketilebilir. Balık, Omega 3 yağları göz ve beyin sağlının gelişmesi için her yaşta sürekli önerilen bir besindir.

• Bu Dönemde Hangi Bitki Çaylarını Tüketmeniz Yararlı Olur? 

Sıvı tüketimi konusunda bitki çaylarından da faydalanılabilir. 1 fincan rezene ile gaz sıkıntılarından kurtulmak mümkündür.

Papatya çayının rahatlatıcı, kuşburnunun soğuk algınlığı ve gripten koruyucu etkisi vardır.