Sağlıklı ve Doğru Bir Şekilde Nasıl Kilo Verilir?

Diyetisyen Emre Can Karakaşlı
Yayın : 21.06.2011 - Güncelleme : 15.03.2025

Kilo vermek isteyenlerin birçoğu şok diyetler, bitkisel olduğu iddia edilen haplar ya da çaylar, detoks içeceklerine başvuruyor. Hiçbir besin, çay, karışım veya hapın tek başına yağ yakmayı sağlamayacağını söyleyen Diyetisyen Emre Can Karakaşlı, sağlıklı ve doğru bir şekilde kilo verebilmek için,  yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı ile birlikte düzenli egzersizin gerekliliğine dikkat çekiyor.

Kilo Vermek İçin Pazartesi Gününü Beklemeyin! 

1. Sağlıklı ve Doğru Şekilde Nasıl Kilo Verilir?

Mucize yaratması beklenen diyetler, çaylar, karışımlar da tekrar gündeme gelmeye başladı. İçinde ne olduğu bilinmeyen çaylar, detoks suları, bitkisel haplar ve şok diyetlerin sağlık için büyük risk 

Hiçbir besin, çay, karışım veya hap tek başına yağ yakmanızı sağlamaz. Sağlıklı ve doğru bir şekilde kilo vermek istiyorsak mutlaka hayatımızı bir düzene sokmalı, her besini doğru miktarda tüketmeliyiz. Egzersizi alışkanlık haline getirmeliyiz.

Kilo vermek için pazartesiler gelir geçer, siz yeter ki kendinize inanın ve güvenin. Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığıyla beraber düzenli egzersizi hayatınıza kattığınız zaman sonuca çok daha rahat ulaşabilirsiniz.

2. Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yemeli?

Bazı besinlerin kışın alınan kilolardan kurtulmak için yardımcı olabileceğini de belirten Karakaşlı, bu besinleri ise şöyle sıralıyor:

Yoğurt: Düzenli tüketildiğinde mide ve bağırsaklar için çok yararlı bir besin ve iyi bir kalsiyum kaynağı olan yoğurt, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı oluyor. Her gün iki kase yoğurt tüketmek kilo vermeye destek sağlıyor.

Yumurta: Yüksek oranda protein içeren bir besin olan yumurta, tok tutma özelliğinden dolayı diyetlerin vazgeçilmezi . Her gün kahvaltıda bir adet haşlanmış yumurta tüketmek daha sağlıklı bir beslenme düzeni takip etmenize yardımcı olur.

Yulaf ezmesi: Diyetlerin vazgeçilmezi olan ve yüksek oranda lif içeren yulaf ezmesi süt veya yoğurt ile tüketildiğinde hem enerji veriyor hem de uzun süreli bir tokluk sağlıyor.

Tarçın: Detoks sularının olmazsa olmazı, kilo verdiren baharatların gözbebeği tarçının kilo kaybındaki en büyük etkisi kan şekeri düzenleyici olması. Tokluk hissi verdiği için ani yemek krizlerini engelliyor ve kilo kaybında yardımcı oluyor.

Sirke: Kahvaltıdan önce bir su bardağı ılık suyla tüketilen sirke, metabolizmayı uyarıyor ve tokluk hissi sağlıyor.

Elma: İçerdiği yüksek oranda mineral ve vitaminlerle elma, zengin bir lif içeriğiyle tokluk hissi oluşturmada faydalı oluyor.

Brokoli: Brokoli yüksek oranda lif ve su içeriğinden dolayı diyette vazgeçilemeyen bir besin. Çok düşük bir kaloriye sahip olan brokoli, tokluk hissimizi arttırıyor ve daha uzun sürede daha düşük kalori almanızı sağlıyor.

Somon: Sağlıklı kilo vermeye yardımcı olan somon, hem protein hem de önemli yağ asitleri içeren zengin bir besindir.

Kuruyemiş: Kuruyemişler iyi birer lif, vitamin ve protein kaynağıdır. Yağ bakımdan zengin oldukları için mutlaka doğru miktarda tüketilmesi gereken kuruyemişler, kilo vermeye yardımcı oluyor. 

3. Sağlıklı Kilo Vermeye Yardımcı Detoks İçecekleri

Kilo verirken şekersiz bitki çaylarından bıkanlar için, birbirinden faydalı ve lezzetli detoks içeceklerini araştırdık.  

Diyet yaparken vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayıcı, sağlıklı içecekler yapmaya ne dersiniz?.. 

Kalori Yakan Sağlıklı İçecekler 

İşte, kalori yakmaya yardımcı, birbirinden lezzetli detoks içecekleri. 

• Havuç ve Domates Karışımı 

Bu lezzetli sebze suyu, size enerji vermekle kalmayıp kilo kaybetmenize de yardımcı olacak. 1 fincan doğranmış domatesi, 1 su bardağı havucu bir blender yardımıyla karıştırın. Bu detok içeceğine, bir miktar karabiber de ekleyebilirsiniz. Her gün 2 su bardağı içebilirsiniz. Çarpıcı sonuçlarını gözlerinizle göreceksiniz!

• Elma ve Kereviz Suyu

Daha fazla kalori yakmak isteyenler bu iki mucize bitkiden faydalanabilirler. Tüm yapmanız gereken: Bir blender yardımı ile bir adet elma ve 2 kereviz sapını karıştırmak. Lezzetli detoks içeceğiz hazır. 

Unutmayın, kereviz özellikle de bir türlü yok olmayan karın yağlarından kurtulmak için en etkili, doğal kaynaklardan biridir.

• Kivi ve Karpuz Suyu 

Bu lezzetli içeceği hazırlamak için yapmanız gereken tek şey; 1 su bardağı dilimlenmiş karpuz ile 2 tane kiviyi blender yardımıyla karıştırmak. Sıcak yaz günlerinde buz ekleyebileceğiniz bu karışımların canlandırıcı gücünden faydalanın.

• Greyfurt, Zencefil ve Limon Suyu 

Eğer gün içinde aşırı şekerli gıdalar canınız çekiyorsa bu kan şekeri düzeyini kontrol eden içeceği deneyebilirsiniz. Greyfurt, zencefil ve limon suyu sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için ideal bir detoks içeceğidir.

Bu detoks içeceğini, aç karnına içerseniz sonuçlarını daha çarpıcı bir şekilde görebilirsiniz. 

3 adet sıkılmış limon suyunu, yarım su bardağı zencefili ve 2 greyfurdu blender yardımıyla karıştırın. Eğer ekşi tattan hoşlanmıyorsanız karışıma, tat vermesi için, bir tatlı kaşığı bal ilave edebilirsiniz. Tüm gün boyunca daha zinde hissetmek istiyorsanız bu lezzetli ve sağlıklı içeceği tadarak kendinizi şımartabilirsiniz. 

Avokado ve Yaban Mersini Suyu 

• 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi
• 1,5 bardak avokado
• 1,5 bardak yeşil çay
• 1,5 bardak yaban mersini 

Tüm malzemeleri bir blender yardımıyla karıştırın. Yağ yakan içeceğiniz hazır. 

• Ne Zaman Detoks İçeceği İçilmeli?

Bu organik, sağlıklı içeceklerden maksimum düzeyde faydalanmak istiyorsanız kahvaltıdan önce, aç karnına içmeye gayret edin.