Atladığımız öğünler, düzensiz yeme alışkanlıkları çalışma ve sosyal hayattaki konsantrasyonu etkiliyor. Özellikle gün içinde yemeğe zaman ayıramayan erkeklerde en tipik görülen sorun akşam eve gidince günün stresinden de uzaklaşmak için aşırı miktarda yemek yeme oluyor.
Erkekleri zinde tutan 3 besinin; kayısı, ceviz, incir olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin aşırı yemek yeme nedeniyle göbek bölgesinde yağlanma, şeker metabolizmasının bozulması gibi sorunların ortaya çıktığını belirtiyor.
Diyetisyen İrkin, gün içinde aralarda yapılan ufak atıştırmalar hem yorgunluğun neden olduğu zihinsel fonksiyonlardaki azalmaya engel olacak, hem de sık aralıklarla metabolizma hızını artırarak yağlanmaya engel olacağını ifade ediyor.
Erkeklere iş hayatına özel beslenme önerileri sunan Diyetisyen Dilem İrkin, günlük beslenme alışkanlıklarında şişmanlamayı önleyen basit değişiklikler yapılabileceğini söylüyor.
İçindekiler: Erkeklerde Göbek Yağlanmasının En Sık Görülen Nedeni
Özellikle basit karbonhidratlar dediğimiz beyaz un ve ürünleri, mısır, tatlılar, şeker ve şekerli besinler, pirinç tüketiminin fazla olması, doymuş dediğimiz hayvansal yağların fazla tüketilmesi ve alkol tüketimi fazlalığı göbek çevresi yağlanmayı artıran yanlış beslenme davranışlarıdır.
İş hayatının temposu, iş yerindeki yoğunluk ve bitmeyen toplantıların günlük beslenme alışkanlıklarımıza olumsuz etkisi oluyor. Erkeklere iş hayatına özel beslenme önerileri sunan Dilem İrkin, şişmanlamayı önleyen basit değişiklikler yapılabileceğini söylüyor.
Erkeklerde Göbek Yağlanması Nasıl Önlenir?
2. Erkekler Göbek Yağlanmasını Önlemek İçin Neler Yemeli?
• Taze ya da kurutulmuş meyveleri taşımak kolay olduğu gibi, şeker ihtiyacını da gidermeye yarayacaktır.
• Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler, diyet bisküviler hem tüketim açısından pratiklik sağlayacak, hem de çabuk enerji sağlayarak kan şekeri düşüklüğünün neden olduğu yorgunluğu azaltacaktır.
• Sık tercih edilen ve toplum olarak beslenme alışkanlığımızda bulunan kuru kayısı içerdiği yüksek potasyum ile başta kalp kası olmak üzere tüm kasların ve sinirlerin iyi çalışmasını sağlıyor.
• Turuncu-sarı rengiyle öne çıkan kayısı vitamin ve mineral deposu olmasının yanı sıra zengin posa içeriğiyle de karşımıza çıkıyor. İçeriğindeki A, C, E vitaminleri ile demir, magnezyum, kalsiyum ve fosfor kayısıyı sağlık açısından önde gelen besinlerden biri kılıyor.
Meyvelerin olumlu etkilerinden faydalanabilmek için porsiyon kontrolü olmazsa olmaz. Kayısı için porsiyonu 4 kayısı olarak düşünebiliriz. Düşük kalorisi ile göze çarpan meyvelerden biri olan kayısının 1 porsiyonu ortalama 50 kalori civarında. Buna karşın porsiyon kontrolü sağlamak özellikle de karın bölgesi yağlanmasına ve kan şekerinin yükselme riskine karşı çok önemli.
Kayısı ayrıca, yüksek lif içeriği ile sindirim sorunlarına iyi gelmekte başta bağırsak kanseri olmak üzere kanserden koruyucu rol oynamaktadır.
Günün Stresinden Uzaklaşmak İçin Aşırı Miktarda Yemek Yiyorsanız Dikkat!
Yine sık tecih edilen bir kuru meyve olan incir ise yüksek oranda içeriğinde bulunan B1, B2 vitaminleri ve fosfor, potasyum gibi minerallerle hücrelerin yenilenmesini sağlayan bir besin.
Meyve grubu içindeki yüksek oranda kalsiyum içeriği ile kemik sağlığı içinde önemli bir rolü vardır, yine her kuru meyve de olduğu gibi yüksek oranda lif ile kötü kolesterolün düşürülmesinde katksı bulunmaktadır.
Erkekler Göbek Yağlanmasını Önlemek İçin Neler Yemeli?
Ara Öğünlerde Yenilen Hem Ceviz Yorgunluğu Azaltır Hem de Akşamları Aşırı Yemenizi Önler
Ara öğün olarak seçebileceğimiz diğer bir besin olan ceviz ise içindeki yüksek doymamış yağ asiti içeriği ile kalp sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Özellikle gün içindeki yorgunluktan uzaklaşmak için vücuda zindelik katan ceviz seçmek iyi bir tercih olacaktır. Fakat bunları tüketirken yüksek kalorili olduklarını unutmamak ve tüketilen miktarlara dikkat etmek gerekir.
Doğal Ev Yoğurdu Hazmı Kolaylaştırıyor
Ara öğün olarak süt ya da yoğurt grubunu tercih etmek içeriğindeki laktozdan dolayı gaz sıkıntısı yaratabilmekte bu da çalışma esnasında performansın düşmesine neden olabilmektedir.
Bu gruptan bir gıda tercih edilecekse hazmı kolaylaştıran, bağışıklık mekanizmasını güçlendiren probiyotik yoğurtlar iyi bir ara öğün alternatifi olabilir.
Gün İçinde Ara Öğünde Neler Yenebilir?
3 adet kuru kayısı 50 kalori, 2 adet kuru incir 100 kalori, 1 orta boy ithal muz 100 kalori ve 2 adet ceviz de 45 kaloridir. Uzmanlar son olarak tükeliten miktarlara dikkat edilmesi gerekitğini söylüyor.
Site kullanım deneyiminizi geliştirmek ve iyileştirmek için yasal mevzuata uygun çerezler kullanılır. Sitemizi kullanarak bu çerezleri kabul etmiş olursunuz. Detaylı bilgi için Çerez Politikamızı okuyabilirsiniz.
Dyt. Dilem İrkin 
