Şişkinliği Alt Edin!

Ayşegül BAŞARAN
Yayın : 07.12.2011 - Güncelleme : 13.08.2024

Şişkinlik birçok kadının hayatını kâbusa çevirir. Bir gecede kilonuza kilo ekleyebilir, giyim alternatiflerinizi anında daraltabilir ve sizi dolabınızdaki “şişman” giysilerine yönelmeye zorlayabilir. Neyse ki, üstesinden gelme yolları var…

Genellikle tok hissettiğimizde şişkin olduğumuzu söyleriz, ancak kimi zaman bu sorun altta yatan bir rahatsızlığın işareti olabilir.  

Karın Şişkinliğine Ne İyi Gelir?

1. Şişkinliğin Nedeni

Şişkinliğin nedeni, sindirim sisteminizde sıkışıp kalmış gazlardır. Baş sorumluları: Kabızlık, aşırı alkol, aşırı tuz, çok hızlı yemek ya da haşlanmış fasulye gibi gaz yapıcı besinlere fazla ağırlık vermektir. Birçok kadın, adet öncesinde de şişkinlik yaşar. Ayrıca, stres bile şişkinliğe yol açabilir.

2. Şişkinliği Gidermenin Yolları 

İşte, Şişkinliği Alt Edin

• En çok şişkinlik yapan buğday gibi besinlerden uzak durun. Pirinç ve yulaf gibi daha iyi tolere edilen besinlere yönelin. Mısırlı kahvaltı gevrekleri yerine, kepekli olanları tercih edin ya da kahvaltıda meyveli yoğurt yiyin. 

• Bol bol taze meyve ve sebze yiyerek ve bol bol sıvı içerek kabızlığı önleyin. Ayrıca ihtiyaç hissettiğinizde tuvalete gidin; direnmek, sindirim sisteminizi daha da tıkayabilir.

Karın Şişkinliği Nasıl Geçer?

• Probiyotik besinleri deneyin. Bunlar, sindirim sisteminizdeki iyi ve kötü bakteri dengesini düzeltmenize yardım edebilir. Bu denge bozulduğunda sisteminiz yavaşlar ve bu da bağırsaklarınızda gaz birikmesine yol açabilir. Probiyotikleri besin tamamlayıcısı olarak eczaneden alabileceğiniz gibi, her gün doğal yoğurt yiyebilir ya da ayran içebilirsiniz.

• Meyve tabağınızı iyice doldurun. Elma ve armut iyi potasyum kaynaklarıdır. Potasyum, bedeninizin sıvı dengesini düzelmeye yardım eder. Bu meyvelerde bağırsak hareketlerinizi düzenleyen, pektin adlı çözünebilir liften de bol bol bulunur. Kiraz ve turuçgiller de şişkinlik yapmayan meyvelerdendir. Ananas şişkinliği alt etmekte çok işe yarar.

Ananasta bulunan mucize enzim bromelin, sindirimi kolaylaştırır, gazı azaltır ve midenizi rahatlatır. Taze ananas, konservesinden iyidir, konserve ananasta çok daha az bromelin bulunur. Papayayı da deneyin; içerdiği papain gibi enzimler, özellikle ağır, etki yemekler yemişseniz sindirime iyi gelir.

• Alkolü ve tuzlu yiyecekleri kısın. Bunlar vücutta su tutulmasına neden olarak karnınızı daha da şişirebilir. Bunun nedeni, vücudunuzun, tuz fazlasıyla başa çıkmak için sıvıları alıkoymasıdır. Yemeklere tuz atmaktan kaçının, ama aynı zamanda hazır yemekleri ve işlenmiş besinleri de azaltın. Bunlar genellikle çok fazla tuz içerir. Aldığınız tuz miktarını kontrol edebilmek için yiyeceklerinizi taze besinlerle kendiniz yapmaya çalışın.

• Vücudu su tutmasını önlemek için kereviz, soğan, maydanoz, kahve, çay, patlıcan, sarımsak ve nane gibi doğal diüretik besinlerden bol bol yiyin.

• Balık, yağsız et ya da tofus gibi proteinli besinlerden yeterince almaya bakın. Beslenme uzmanları, proteinin de vücudun su tutmasını önleyebildiğini söylüyor. Ancak baklagillerde çok aşırıya kaçmayın, bunlar sorunu daha da ağırlaştırabilir.

• Günde en az sekiz bardak su için. Düzenli aralıklarla azar azar içmek en iyisidir.

• Öğünlerde yavaşlayın. Aceleyle yemekten vazgeçin, yemeğinizin tadını çıkaraya bakın ve lokmalarınızı iyice çiğneyin. Yemeklerinizi hızla mideye indirirseniz hava yutabilirsiniz ve bu da şişkinlik yapabilir.

 • Karın egzersizlerini deneyin. Pilates üst karın kastlarını çalıştırmanın harika bir yoludur. Pilates karnını gerçekten sıkılaştırabilir ve doğumdan sonra belinizi forma sokmanın harika bir yoludur. 

3. Şişkinlik ve Gaz Oluşumuna Yol Açabilen Alışkanlıklar ve Yiyecekler

Alışkanlıklar: 

• Yemek yerken konuşmak
• Üzgünken yemek yemek
• Sigara içmek 
• Pipet veya sporcu şişesi kullanmak
• Midenizi aşırı yüklemek
• Derin bir iç çekiş
• Çok sıcak veya soğuk içecekler içmek
• Sakız çiğnemek veya sert şeker yemek
• Çeşmeden su içmek
• Dar giysiler
• Soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek için uzun süreli ilaç kullanımı.

Hangi Yiyecekler Gaz Yapar?

Gaz Oluşumuna Neden Olan Yiyecekler:

• Gazlı içecekler
• Baharatlı, kızarmış veya yağlı yiyecekler
• Brokoli, lahana, soğan
• Fasulye
• Elma veya kuru erik suyu
• Kurutulmuş meyveler
• Birçok düşük karbonhidratlı veya şekersiz gıdada bulunan sorbitol, mannitol veya maltitol içeren her şey.

4. Şişkinlik ve Gaz İçin Doğal Çözümler

Birçok reklam, gaz ve şişkinliği azaltan ilaçlar veya çareler öneriyor. Bazılarının klinik çalışmalarda değerli olduğu gösterilmiş, bazılarının ise henüz bilimsel olarak kanıtlanmamış ancak anekdotlara göre faydalı olduğu söylenmektedir. Herhangi bir şeyi denemeden önce doktorunuza danışmabilirsiniz.

İşte gaz ve şişkinlik için doğal çözümler şunlardır:

• Nane çayı
• Papatya çayı
• Anason
• Kimyon
• Kişniş
• Rezene
• Zerdeçal