Tatlı Krizini Önleyen Sağlıklı Öneriler
Tatlı krizi nasıl önlenir? Diyet dönemi. Yemeklerden uzaksınız. Tatlılar size göz kırpıyor. Fast food zaten her zaman aklınızda. İnsanın bünyesine engel olması ise çok çok zor. Hava değişimlerinde daha sık yaşanan tatlı krizlerinin üstesinden gelmek aslında sanıldığının aksine çok da zor değil.İşin uzmanlarına göre, basit tedbirlerle bu krizleri kilo almadan atlatmak mümkün.
Tatlıya düşkünlük ve tatlı yeme isteğine karşı koyamamak sıklıkla rastlanan bir durum. Tatlı krizinin masum bir kaçamak gibi görünse de fazla şekerin vücuda verdiği zarar nedeniyle sağlığı tehdit ettiğini söyleyen İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Tatlı krizleri toplumda kendi alt kültürünü oluşturacak ölçüde yaygın görülüyor bu da ciddi bir sorunun habercisi.
Tatlı krizinin nedenleri; stres, regl dönemi, genetik yapı, uyku bozuklukları ve kişinin kendini şartlandırması olarak sıralanabilir” dedi. Prof. Dr. Nevrez Koylan tatlı yeme isteğini yönetebilmenin yollarını paylaştı.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için, aşırı tatlı yeme isteğiyle baş edebilmeyi kolaylaştıran öneriler...
Tatlı Yeme İsteğini Önlemek Mümkün
- Neden Sürekli Tatlı Bir Şeyler Yeme İhiyacı Duyarız?
Tatlı krizleri genellikle öğün aralarında, akşam saatlerinde veya stresli dönemlerde daha yoğun bir şekilde kendini hissettirir. Yoğun tatlı yeme isteği, kan şekeri düzeyinin ani düşüşü veya beyindeki ödül sistemiyle ilgili olabilir. Tatlı krizleri bir kısmı fizyolojik ve bir kısmı da psikolojik olmak üzere pek çok nedenden ötürü ortaya çıkabilir.
Sağlıklı bir beslenme programı, düzenli egzersiz ve stres kontrolü gibi yöntemlerle tatlı krizlerini kontrol altında tutmak mümkün.
Tatlı Krizi Nasıl Önlenir?
- Beslenme alışkanlarınıza dikkat edin
Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlandığında kan şekeri seviyesi daha stabil olur ve tatlı isteği azalır. Yüksek proteinli gıdalar da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kan şekeri dalgalanmalarını önler.
Lifli gıdalar ise sindirimi yavaşlatarak kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca gün içinde küçük ama sık öğünler yemek de kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur ve tatlı krizlerini azaltır.
- Ruhsal gerilimlerinizi kontrol altında tutmayı öğrenin
Stres, tatlı krizinin başlıca nedenlerinden biridir. Stresten kurtulmak veya stresi yönetebilmek için çeşitli teknikler bulunabilir. Stresi veya diğer olumsuz duyguları kontrol altında tutmak duygusal açlığın da ortadan kalkmasına yardımcı olabilir. Bu konuda kendinizi eğiterek farkındalık kazanmaya çalışın. Gerekli olan durumlarda bir uzmanın yardımına başvurun.
- Tatlı krizlerini önlemek için hayatınızdan hareketi çıkarmayın
Egzersiz, tatlı krizlerini yenmek için etkili bir yöntemdir. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyesini düzenler ve endorfin salgılanmasını artırarak tatlı isteğini azaltır.
- Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı meyvelerden giderin
Kişi hayatından tatlıyı tamamen çıkartmak yerine doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlılar tercih edebilir. Bu çok daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığıdır.
- Tatlı krizlerini önlemek için uyku düzeninize önem verin
Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine dolayısıyla da tatlı krizlerine neden olabilir. Bu yüzden yeterli, düzenli ve kaliteli bir uyku tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur.
- Tatlı krizlerini önlemek için vücudunuzu susuz bırakmayın
Yeterli su tüketimi tatlı krizlerini azaltabilir. Bunun sebebi vücudun susuz kalması durumunda ortaya çıkan belirtilerin tatlı isteğiyle karıştırılabiliyor olmasıdır.
- Tatlı krizlerini önlemek için mineral eksiklerine dikkat edin
Krom ve magnezyum eksikliği tatlı yeme isteğine yol açabileceği için yeterli düzeyde tüketilmesine dikkat edilmeli.
- Gerekli noktada psikolojik destek alın
Tatlı krizleriyle baş edilemediği durumlarda iki temel uzmandan yardım alınabilir. Birincisi, bir diyetisyenden beslenme alışkanlarınızı değiştirmek için yardım talep edebilirsiniz. İkincisi de sorunun psikolojik boyutu için bir psikologdan terapi desteği alabilirsiniz.
Tatlı Krizini Neler Azaltır?
2. Tatlı İsteğini Azaltan 10 Meyve
Kadınların en büyük zaafıdır tatlı... Peki hem kiloları ile barışık olmak hem de tatlıdan uzak durmak istemeyen bayanlar için 10 meyve önersek?
- GREYFURT (1 adet: 50 kalori)
Anavatanı Çin ve Hindistan’dır. Ancak günümüzde birçok türü çeşitli bölgelerde yetiştirilebilmektedir. Greyfurt sizin tatlı ihtiyacınızı giderebilecek bir meyvedir.
Ancak yapılan araştırmalar greyfurt suyunun bazı ilaçların etkilerini arttırdığı ve ölümle sonuçlanabilecek zararlı yan etkiler ortaya çıkardığını göstermiştir. Bu nedenle ilaç kullanan kişilerin greyfurttan uzak durmaları gerekmektedir.
Greyfurt Neye İyi Gelir?
- Soğuk algınlığına iyi gelir.
- Sindirimi uyarır.
- Diş etlerinin kanamasını azaltır.
- Kılcal damarlardaki kan dolaşımını hızlandırır.
- Mide ve pankreas kanserlerine yakalanma riskini azaltır.
- Tansiyonu dengeler.
- İdrar sökücü özelliği vardır.
- KARPUZ (100 gr: 30 kalori)
Sıcak havalarda kaybettiğimiz su ve mineralleri karpuz yiyerek geri kazabilirsiniz. Hem ferahlatıcı hem tok tutucu özelliği sayesinde yaz aylarının vazgeçilmez meyvesi olan karpuzu istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Ancak dikkat çekilmesi gereken bir nokta var. Yanında beyaz peynir yiyerek zayıflamayı beklemeyin. Beyaz peynir yiyerek susturmanız gereken tatlı ihtiyacınızı da azaltamamış olacaksınız.
Tatlılardan veya tuzlu atıştırmalıklardan vazgeçmeye mi çalışıyorsunuz? Eğer tartıdaki rakamın değişmemesinin sebebinin canınızın her çektiği yemek olduğun düşünüyorsanız, bu önerileri dikkate alın.
Tatlı Krizleriyle Nasıl Baş Edilir?
Karpuz Neye İyi Gelir?
- Böbreği temizler.
- Astım, damar tıkanıklığı, diyabet, kolon kanseri ve kireçlenme gibi hastalıklara iyi gelir.
- Tatlı, sulu karpuz doğada bulunan en önemli antioksidanlarla doludur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Karpuz çekirdeklerindeki Cucurbocitrin adlı madde kan basıncını düşürmeye ve düzenlenmeye yardımcı olur.
- KAVUN (100 gr: 26 kalori)
Kavunun yüzde doksan beşini su oluşturur. A, B 1, C vitaminleri, meyve şekeri, selüloz, azotlu ve yağlı maddeler de var. Kavun gerek cildi tazeler, ona canlılık ve güzellik kazandırır. İsmi estetik tarihine geçen ünlü güzellerin ve artistlerin pek çoğu ciltlerindeki gerginlik ve tazeliği kavuna borçlu olduklarını söylerler.
Kavun Neye İyi Gelir?
- Kanı temizler.
- Antioksidan özelliği vardır.
- Endişe ve uykusuzluğa iyi gelir.
- Bağırsak ve cilt kanserine karşı Amerikan Kanser Enstitüsü tarafından tavsiye edilmiştir.
KAYISI (1 adet: 15 kalori)
Kayısı yemeklerden sonra yenildiği zaman hem sindirimi kolaylaştırır hem de tatlı ihtiyacınızı giderir. Ancak yeme işini çok abartırsanız ishale yol açabilir.
Kayısı Neye İyi Gelir?
- Kan yapıcıdır, kansızlığa iyi gelir.
- Güzel bir cilt ve saç için olumlu etkileri vardır.
- Özellikle akciğer kanserinin önlenmesinde yardım eder.
- Kalp hastalıklarının ve kataraktın önlenmesinde yardımcıdır.
- Kemik erimesinin önlenmesine faydalıdır.
- Sinirleri gevşetip uyku verir.
- Kabızlık çeken ve sindirim sisteminde sorun yaşayanlar için faydalıdır.
- Sabahları aç karnına yenilen kuru kayısı sindirim açısından faydalı olmanın yanı sıra cilde de canlılık katar.
KİRAZ (100 gr: 70 kalori)
Mucize meyve olarak adlandırılan kirazın da faydaları saymakla bitmiyor.Araştırmalara göre günde 20 tane kiraz yerseniz bu 1 aspirin almakla eşdeğer. Ayrıca içerdiği meyve şekeri levüloz rahat sindirilebildiği için, şeker hastaları da kirazı yanında protein kaynağı besinlerle birlikte tüketebilir.
Kiraz Neye İyi Gelir?
- Güçlü bir ağrı kesicidir, 20 kirazda 12-25 miligram arası antoksiyanin maddesi bulunduğu ve bu maddenin ağrı kesici etkisinin
- Aspirinden on kat daha fazla olduğu tespit edilmiştir,
- Kolesterolü ve kan şekerini düşürür,
- Kirazlarda bulunan flavanoidler vücuttaki zehri temizler, antioksidan etki yapar.
- Kabızlık gidericidir.
- Nikotinin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Böbreklerin taş ve kum yapmasını önler ve varsa zamanla döker.
- Safra kesesi taşının dökülmesine de yardımcı olur.
- Yüzde oluşan sivilcelerin giderilmesini sağlar.
PAPAYA (Orta boy bir papaya: 54 kalori)
Özellikle Güney Afrika, Latin Amerika, Avustralya ve Hawaii de bulunabilen bu tropikal meyveyi artık ülkemizde de bulabiliyoruz. Diğer benzer tropikal meyvelerde olduğu gibi etlerin yumuşatılması sırasında kullanılmaktadır. Özellikle Hindistan’da et yemeklerine papaya ilave edilerek etin daha yumuşak ve daha kolay sindirilebilir hale gelmesi sağlanır.
Tayland ve Asya yemeklerinde de sıkça kullanılır. Papaya, taze olarak tüketilmesinin yanı sıra, meyve salatalarında, meyve suyu olarak, pasta yapımında kullanabilirsiniz
Papaya Neye İyi Gelir?
- Papayanın suyu ilt bozukluklarına iyi gelir.
- Kırılmış omurga tedavilerinde kullanılır.
- Sindirimi kolaylaştırır.
- Kilo ve yağ oluşumunu engeller.
- Kanser oluşumunu engeller.
ŞEFTALİ(1 adet : 46 kalori)
Şeftalinin en önemli özelliği kadifemsi dokusudur. Bu dokudan hoşlanmayanlar tüysüz bir türü olan nektarini tercih edebilirler. B ve C vitaminleri açısından oldukça zengin olan bu meyvenin tadına da doyum olmaz.
Şeftali taze olarak tüketilmesinin yanında komposto reçel ve meyve suyu olarak da tüketilir. Çiçekleri kaynatılıp suyu içilirse bağırsak solucanlarını düşürür. Şeftali soyulup ezildikten sonra yüze maske yapılırsa özellikle kuru ve yorgun ciltlere iyi gelir.
Şeftali Neye İyi Gelir?
- Kalp rahatsızlıklarına ve kansere karşı korur.
- Sindirim sistemini çalıştırır, hazmı kolaylaştırır.
- Böbreklerin ve safra kesesinin düzenli çalışmasını sağlar.
- İdrar sökücüdür.
YABAN MERSİNİ (100 gr: 63 kalori)
Yaban mersini Avrupa, Batı Asya ve Kuzey Amerika’da Kayalık Dağlar’dan gelen uzun ömürlü bir bitkidir. Amerikan çay üzümlerine benzer meyveleri olan bir çalı bitkisidir. Aynı zamanda kızılcık meyve ailesi ile de ilgilidir.
Ülkemizde yaban mersinine farklı bölgelerde farklı isimler verilmektedir. Örneğin Rize’de likapa, Trabzon’da Ligarba, Lifos veya Trabzon Üzümü, Artvin’de Morsivit veya Mahabak, Giresun’da Çalı Çileği, diğer bölgelerde ise Ayı Üzümü, Çay Üzümü veya Çoban Üzümü deniliyor.
Yaban Mersini Neye İyi Gelir?
- Güçlü bir antioksidan
- Görme bozukluklarına iyi gelir
- İdrar yolu enfeksiyonlarına iyi gelir
- Alzheimer hastalığının oluşumunu engelleyebileceğine dair araştırma sonuçları olmuştur.
- Güçlü bir şeker düşürücü
- Damar sertliği ve varise iyi gelir.
DUT (100 gr: 90 kalori)
Dutun ilk başta kalorisi yüksekmiş gibi gelse de çok az dut yiyerek ona alternatif olarak yiyeceğiniz tatlılardan çok daha az kalori alabilirsiniz. Üstelik faydaları da saymakla bitmez. Özellikle ipek yapımı ile Çinliler tarafından tüm dünyaya yayılan dutun meyvesi kadar yapraklarının da çok faydalı olduğu biliniyor. Dut yaprağını kaynatarak içebilirsiniz.
Dutun, meyve olarak faydaları kadar ağacı da birçok alanda kullanıyor. Dut ağacının tahtasının sert, dayanıklı ve sıkı zerreli olduğu için özellikle tenis raketi, sörf tahtası ve bot gibi spor ekipmanı yapımında kullanıyor. Öte yandan, dut ağacından beslenen zararlı böcek olmadığı için herhangi bir tarım ilacı da kullanılmıyor. Bu nedenle dut dünyanın en ekolojik ürünlerinden biri olarak sayılıyor.
Dut Neye İyi Gelir?
- Kanseri önleyici bir maddeye sahiptir
- Kolestrolü dengeler
- Yüksek kan şekerini düşürür
- Beden ve zihin gevşetici özelliğe sahiptir
- İdrar söktürücü
- Ateş düşürücü
ÇİLEK (100 gr: 30 kalori)
Çilek hem tatlı ihtiyacınızı gideren hem de şeker oranı çok yüksek olmayan bir meyvedir. Alerjiniz yok ise tatlı isteğinizi çilek yiyerek geçirebilirsiniz. Çilekte bol miktarda demir ve fosfor bulunmaktadır.
Çilek Neye İyi Gelir?
- Strese iyi gelir, sakinleştirici etkisi vardır,
- Sigara dumanının etkilerini azaltır. Sigara içilen bir odadayken gün boyunca ağza iki çilek atılması önerilir.
- Çocuk felci ve ağız-deri yaralarına yol açan virüsleri öldürücü etkisi vardır,
- Kansere yakalanma riskini azaltır,
- Mide ve bağırsak zayıflıklarını giderir,
- Safra kesesi hastalıklarına iyi gelir,
- Yüksek ateşi düşürür,
- Dişlere ve diş etlerine iyi gelir, diş taşlarının oluşmasını engeller,
- Cilde canlılık kazandırır
#tatlı isteği #kilo vermek #kilo