Duygusal Açlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 04.04.2013
Bedenimiz, doyduğumuzu söylemek için çeşitli sinyaller gönderir. Bazen bu sinyalleri göz ardı edip yemeye devam ederiz. Yalnızlık, sıkıntı, ödüllendirme, sevgi boşluğu, üzüntü kızgınlık gibi birçok duygu açlık ile karıştığında durum daha da vahim bir hal alır. İşte Beslenme Uzmanı Dilara Koçak’ın bu tür durumlarda yeme isteğiniz ile mücadele etmenizi sağlayacak önerileri.
1.Yeme günlüğü yazmaya başlayın. Günlüğe zaman ve ne yediğinizle beraber, yemeği canınızın çektiği sıradaki duygunuz yazın.
2.Duygularınızı ve düşüncelerinizi rahatça yazıya dökebileceğiniz bir zaman dilimi ayırın kendinize. Duygularanızı içinize gömmediğniz zaman onları yemeke bastırmanıza da gerek kalmayacaktır.
3.Arkadaşlarınızla veya ailenizle daha çok zaman geçirin. Onlarla konuşun, paylaşın. Günlükle aynı görevi görmekle beraber, bazen paylaşmak ve bir cevap almak daha rahatlatıcıdır.
4.Kendinize zaman ayırın. Meditasyon veya sizin için rahatlatıcı etkisi olan başka bir aktiviteyi her gün veya iki günde bir tekrarlayın.
5.Spor yapın. Spor yapınca ne kadar iyi hissetiğinizi ve çikolataya ihtiyaç duymadığınız görence siz de şaşarıcaksınız.
6.Buzdolabı (veya erzak dolabı, ilk yöneldiğiniz hangisiyde) kapısına kendinze hatırlatma niteliğinde bir yazı asın.
7.Telefonunuzu daha çok kullanın. Canınız yemek istediğinde önce bir arkadaşınızla konuşun, o sarıdaki hislerinizi paylaşın. Bakalım kapsadığınızda aklınızda hala yemek olacak mı?
8.Evde hazırda sizi kışkırtan yiyecekleri bulundurmayın. Yemesem de bulunsun diyerek onları satın almak, onları yemek için yaptığınz hazırlığın ilk adımıdır.
