Göbek Yağlarından Kurtulmanın Basit Yolları

Dyt. Yeşim Çelik
Yayın : 14.05.2012 - Güncelleme : 28.07.2025

Fazla kilolu musunuz veya kronik hastalıklara yakalanma riskiniz yüksek mi? Birkaç basit alışkanlığı değiştirerek bel çevrenizdeki kiloları azaltabilirsiniz

Ne kadar kilo verirseniz verin, karın yağlarınız yerinde sabit mi duruyor? Kışın bol kıyafetler ve hırkalar ile saklamayı başardığınız göbeğiniz havalar ısınınca daha görünür hale gelip sizi rahatsız mı ediyor?

Yalnız değilsiniz, çünkü göbek sorunu giderek büyüyor. Üstelik göbek yalnızca estetik bir problem değil; bozulan sağlığınızın gerçek bir göstergesidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Yeşim Çelik, karın bölgesi yağlanmasını önlemenin yolları hakkında bilgi verdi.  

Özellikle kalp hastalıkları, metabolik sendrom ve Tip 2 diyabetin sık gözlendiği bu kişilerde yağlanmayı azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır. Çünkü bu bireylerde oluşan hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir.  Diyet tedavisi karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltır; bu rahatsızlıkların oluşum riskini ortadan kaldırır.

Göbek yağlarından hızlı bir şekilde kurtulmanın yolları

Birinci Adım: Karın ve  bel çevresi yağlanmasının nedenini araştırmak 

• Vücutta yağlanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var olmasında tek başına bir etken değildir. Fakat “abdominal yağlanma” olarak tanımladığımız karın bölgesi yağlanmasının oluşmasında altta insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing ( böbrek üstü hormonların fazla çalışması) gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekmektedir. 

• Yağlanma sebeplerinden bir diğeri de gıda alımında dengesiz tüketimdir.

• Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir.

• Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar.

• Fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır.

• Kronik stres, bel çevresinde yağlanmaya en önemli nedenlerdendir. 

Yağ Yerine Karbonhidratları Azaltın

İkinci Adım: Nedeni bulduktan sonra çözüme yönelmek gerekir 

Karın ve bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise ilaç tedavisi başlar. Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete başlanır. 

 Vücuttaki Yağ ile Tüketilen Yağ Farklı Şeylerdir 

“Ben hiç yağlı şeyler yemiyorum, yemeklerimi zeytinyağlı yapıyorum, evimize margarin tereyağı hiç girmez… Fakat vücudum yağlanıyor? ”… Bilinmesi gereken en önemli gerçek vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağ farklı şeylerdir. 

Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar, karın ve bel çevresinde depolanır.

Yağlanmanın Önüne Geçebilmek İçin Geçici Değil, Kalıcı Çözümler Bulmalısınız

 Karın çevresinde oluşan yağlardan lipoliz, mezoterapi ve liposuction benzeri yöntemlerle ancak geçici olarak çözüm bulabilirsiniz. Bu konunun uzmanları da karın ve bel bölgesi yağlanması yüksek olan kişilerde öncelikle fazla kiloların verilmesini vurgulamaktadırlar.

Yapılan yağ analizlerinde kişilerde abdominal yağlanma dışında bacak, kalça, gövde ve kollarda da yağ yüzdelerinin beldeki kadar yüksek hatta bazen beldekine oranla daha yüksek yağ yüzdelerine sahip olduğu görülmektedir.

Yani kişi kilo alımı sırasında sadece karından yağ almış olduğunu görünüşünde hissetse bile ölçümler diğer bölgelerde de yağın kasa oranla olması gerekenden daha yüksek olduğu görülmektedir. Bu sebeple bu kişilerde genel yağlanmayı düşürecek şekilde diyet yapılarak vücudun tüm bölgelerinde yağ kaybı hedeflenecek şekilde kilo verimi sağlanır.

Beslenme Konusunda En Sık Yapılan Büyük Hatalar 

• Akşam sadece meyve yiyip yatmak, saat 18.00’den sonra yemek yememek, kahvaltı ve öğle gibi ana öğünleri atlamak, diyette hiç ekmek yememek, ara öğün yapmamak, yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık almak.

• Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek.

• Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla yemek.

• Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda kullanmak.

• Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar başta karın bölgesi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir.

Peki Ama Ne Yapmalı? 

Bol bol yürüyün ve yüzün. Özellikle egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren iki spor şeklidir. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır. 

Göbek yağları nasıl eritilir?

Göbek yağları 35-69 yaş arası erkeklerde kalp krizine neden oluyor. Göbek yağlarıyla mücadele etmeli ve kalp krizi riskini azaltmalısınız.

İşte, bilimsel olarak kanıtlanmış en kısa sürede göbek yağlarından kurtulmanın 10 en iyi yolu:

1. Besin değeri yüksek gıdalar tüketin

Faydaları:

• Yüksek enerji
• Metabolizmanın yağ yakmasına yardımcı olur
• Hastalıkları ve obeziteyi önler
• Vitaminler, mineraller, aminoasitler.

2. Daha iyi uyuyun

• Rahat yatak
• Tamamen karanlık oda
• 21:00 veya 22:00'de uyumaya çalışın. 
• Uyuduğunuz oda sıcaklığı 17-20 Santigratta olmalı. 

321 Kuralını Uygulayın:

• Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin.
• Yatmadan 2 saat önce içecek tüketmeyin.
• Yatmadan 1 saat önce ekrana bakmayın.

Akşamları nasıl rahat uykuya geçebilirsiniz?

• Yaban mersini yiyin.
• Bitter çikolata yiyin (%70-100).
• Magnezyum + L-Theanine düzenli olarak alın. (Kullanmadan önce doktorunuza danışın mutlaka.)

3. Egzersiz veya Fiziksel Olarak Aktif Olun 

• Haftada 3-5 kez ağırlık kaldırın
• Unutmayın, ağırlıklar kardiyodan daha fazla kalori yakar.
• Optimum sağlık için günde 5-10 bin adım atın. 

Kas ağrıları = Yağ yakan büyüme hormonu artışı.

4. Bol miktarda protein tüketin

• Sizi tok tutar.
• Temel mineraller ve vitaminlerden zengin beslenin. 

Sağlık tüyosu: Yemeklerden önce sindirimi kolaylaştırmak için 1 yemek kaşığı elma sirkesi için (suda seyrelterek).

5. Sizi strese sokan durumlardan ve insanlardan uzak durun

• Egzersiz yapan.
• Sağlıklı beslenen.
• Açık fikirli olmak. 
• Sorumluluk alın. 
• Sizi iyi gelen insanlarla zaman geçirin.

Unutmayın, 5 formda insanla takılırsanız altıncısı siz olursunuz....

Stres = Kortizol Kortizol proteini, yağı ve ketonları şekere dönüştürür.

6. Aralıklı Oruç

Günde 4-8 saatlik bir zaman diliminde yemek yediğinizde sindirim sisteminize dinlenme fırsatı vermiş olursunuz.

Şunlara sahip olacaksınız:
• Netlik
• Daha fazla enerji
• Daha az istek

Ancak oruç tutmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

7. Bol Su İçin ve Alkol Tüketimini Sınırlayın:

Gün boyunca bol su için. Bol su içmek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur ve şişkinliği azaltabilir.

Göbek yağlanmasına neden olabileceğinden alkol tüketiminizi azaltın. Alkol, boş kalori bakımından zengindir ve metabolizmayı etkileyebilir.

8. Nelerden Uzak Durmalısınız?

• Alkol
• Çok fazla karbonhidrat
• Çok fazla şeker

Bunlar insülin seviyelerini artırır. Yüksek insülin yağ yakımını durdurur (ketozisi kesintiye uğratır).

9. Mükemmel olmaya çalışmayın

• %80 sağlıklı beslenin.
• %20 istediğinizi yiyin.

Mükemmel olmaya çalışmak, düşünmeyi bırakamayacağınız gerçekçi olmayan beklentiler yaratır. Mükemmellik için çabalayın, kusursuzluk için değil.

10. Kalori alımınızı azaltın

300-500 kalorilik bir kalori açığına sahip olmanız gerekiyor.

Eğer canınız bir şey çekiyorsa şunları deneyin:
• Sade kahve
• Gazlı su
• Daha fazla su için. 
• Daha yavaş yiyin (veya çubuklarla yiyin).