Kilo Verirken Ara Öğünlerde Ne Yemeli?

Ayşegül BAŞARAN
Yayın : 01.12.2012 - Güncelleme : 30.04.2024

Özellikle kadınların çay saatlerinde yaptığı ara yiyecekler, belki lezzetli ama sık yendiğinde kilo aldırıcı ve sağlığı bozucu olabilir. Beslenme uzmanları, sağlıklı beslenme ve zayıflama programında mutlaka ara öğünlerin olması gerektiğini söylüyor.   

İşte uzmanlardan, zayıflamanın olmazsa olmazı olan ara öğünlerinizi lezzetli hale getirecek fikirler.

1. Diyet Yaparken Aç Kalmamaya Dikkat Edin! 

Uzun süre aç kalmak çok sağlıklı değil. Eğer ara öğünleri yapmazsanız, iki risk söz konusu olabilir. Birincisi, kan şekeriniz düşebilir ve bu durumda daha sonra yediğiniz yemeklerin depolanması eğilimi artabilir. İkincisi de uzun süre aç kalınca daha çok acıkırsınız ve bir sonraki öğünde kontrolsüz yiyebilirsiniz.

2. Kilo Verirken Ara Öğünlerde Ne Yemeli?

• Yağsız sütle yapılan bol tarçınlı sütlü tatlılar (İçinde pirinç olmayacak, şekeri az veya biraz esmer şeker ile yapılacak. Bol meyveyle tatlandırılmış olmalı.)
•  3 ceviz içi, 1 adet az şekerli taze meyve.
•  1 kase light yoğurt içine bir porsiyon taze az şekerli meyve.
• 3-4 adet diyet bisküvi, 2 parmak taze, az yağlı peynir.
• 1 bardak light süt, 10 adet fındık.
• 1 bardak light ayran, 3 adet kepekli grisini.
• 1 porsiyon meyve, 1 bardak light süt.
• 2 ince dilim tam bağday ekmeği veya çavdar ekmeğinden az yağlı kaşardan yağsız tost.
• 1 dilim meyveli, az şekerli ve sıvı yağlı kek.
• 2-3 adet orta boy tarçınlı, zencefilli, az sıvı yağlı kurabiye.

• 1 kase müsli, light süt.
• 1 kase light süt ve sade mısır gevreği veya tam buğday gevreği.
• 3 adet kuru kayısı, biraz fındık veya ceviz içi veya badem.
• 1 avuç erik pestili, biraz çerez.
• Esmer unla yapılmış, az yağlı peynir ve sıvı yağla yapılmış 2 adet poğaça veya tuzlu kurabiye.  

Ve Son Bir Not: Ara öğünler gerçekten de ara öğün olmalı, asla ana öğünler kadar çok yenilmemelidir.