Haftada Birkaç Saat Yürü, Meme Kanseri Riskini Düşür!
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 24.12.2012
Zorlayıcı egzersizler sizi çekmiyorsa, yürümek size göre olabilir. Baseni, karnı ve kalçaları göz açıp kapayıncaya kadar eritmek için, daha yumuşak bir alternatif, yüremeyi deneyin!
Yürüyüş Neden Bu Kadar Faydalı?
Bacakları, baseni, kalçaları ve beli –kadınların en çok nefret ettileri yerleri çalıştırır ve yarım saatte 200 kadar kalori yakmanızı sağlar. Beş dakika merdiven çıkarsanız, 150 kalori yakarsınız.
Kemiklere çok yararlı olduğu için menopoz sonrası dönemdeki kadınlar arasında çok sık görülen osteoporozla savaşmaya yardım eder.
Yürümek kalbiniz için de çok iyidir. Kronik kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltır, taniyonu düşürür, felç ve diyabet riskini en aza indirir.
Yürümek, haftada sadece birkaç saat bile olsa, meme kanserine yakalanma riskinizi de ciddi ölçüde azaltır. Araştırmalar, otuzlu yaşların sonları ve kırklı yaşlarının başlarında düzenli olarak egzersiz yapan kadınların, meme kanserine yakalanma riskinin hareketsiz kadınlara kıyasla, ciddi bir oranda azaldığını gösteriyor.
Yürüyerek Hem Beyninizi Hem de Bedeninizi Rahatlatın
Yürümek, beyninize egzersiz yaptırmanın da gerçekten iyi bir yoludur. Uzmanlar, odaklanma gücünüzü ve yaratıcılığınızı artırabileceğini, düşünme ve akıl yürütme yeteneklerinizi geliştirebildiğini söylüyor.
Açık havada, özellikle yeşillik içinde olmak, esenlik duygunuzu güçlendirebilir, moralinizi yükseltebilir. Yirmi dakikalık bir yürüyüş, üretken bir biçimde düşünmeniz için size bol bol zaman verir, etrafınızdaki güzellikleri görmenize, havayı içinize çekmenize izin verir ve düşüncelerinizi odaklayabilmenizi sağlar.
Yürürken Daha Fazla Kalori Yakmak İçin Ne Yapmalısınız?
Bacaklarınızı ve poponuzu gerçekten çalıştırmak istiyorsanız, yürüyüş temponuzu artırın. Çıtayı yükseltmek istiyorsanız, ağırlık taşıyabilir, adımlarınızı açabilir ya da aralıklı antrenmanı deneyebilirsiniz. Örneğin, 400 metre kadar hızlı bir tempoyla yürüyün, sonra 200 metre yavaşlayın ve bunu olabildiği kadar tekrarlayın. Biraz yokuş tırmanmayı deneyin; yokuş tırmanmak, aerobik gücünüzü artırır ve daha da fazla kalori yakmanızı sağlar.
Doğru Yürümek de Önemlidir
İşte size bir fikir: Yürüyüşten en iyi sonucu almak için, duruşunuzu kontrol edin. Omuzlarınızı geride, göğüs kafesini ileride tutmaya çalışın. Karın kaslarınızı içeri çekin ve uzun durmaya çalışın. Aşağıya değil, ileriye bakın. Adımınızı topuğunuzla atın ve arkadaki ayakla kendinizi ileri itin. Adım aralığınızı azar azar büyütebilirsiniz ama adımlarınızı aşırı açmayın.
