GENEL SAĞLIK

İşte Uykusuzluğa İyi Gelen 10 Besin

Hepimiz Aileyiz Kurumsal Icon hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 29.09.2011

İşte Uykusuzluğa İyi Gelen 10 Besin

İşte Uykusuzluğa İyi Gelen 10 Besin

Gece uykuya dalmakta sorun yaşayanlara, yatağa yattığında mışıl mışıl uyumak isteyenlere ünlü beslenme uzmanı Dr. Ender Saraç bakın hangi tavsiyelerde bulunuyor.

1-Kıvırcık Salata

Akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uymanıza yardım eder. Salatadaki lactucine uyku getirir, gevşeme sağlar.

2-Çay

Yatmadan 1 fincan çay rahatlatıcı olabilir. En iyi seçenek doğal yatıştırıcı olan papatya çayı.

3-Yeşil Sebzeler

Magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetir. Brokoli, Brüksel lahanası, halana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcıdır.

4-Kereviz

Kereviz saplarını isterseniz çiğ, isterseniz ince ince doğrayıp çorbalara veya salatalara ilave edin.

5-Kavun

Endişe ve uykusuzluğa karşı biredir.

6- Muz ve ceviz

Yatmadan önce bir avuç ceviz ya da 1 muz yiyin. Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır. Bir bardak ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır.

7- Yulaf Unu

Kahvaltıda tüketebilirsiniz. Kolestorolün düşmesinde de faydalıdır.

8- Bal

Balın içindeki oreksin isimli doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı olur.

9- Soya fasulyesi ve bezelye

Niasin bakımından zengin olan yiyecekler mutluluk hormonu olan serotonin sentezi içerir. Soya fasulyesi bezelye tüketin.

10- Balık

Somon, uskumru, sardalye, alabalık gibi yağlı balıklar, iyi bir uykuya yardımcıdır.

Akşam yemeğinde tabağınızı bu yiyecekler doldurarak kesintisiz bir uyku çekebilirsiniz.

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR