Soğuk Hava Kalbi Nasıl Tehdit Ediyor?

Prof. Dr. Nevrez Koylan
Yayın : 17.01.2026

Kalp krizi genellikle sıcak havalarla ilişkilendirilse de gerçek tehlike soğuk günlerde daha belirgin hale geliyor. Kış aylarında kar temizlerken ya da günlük işler sırasında kalbin beklenmedik biçimde zorlandığı sıkça görülür.

Bu nedenle soğuk hava ile kalp krizi arasındaki ilişiklinin özellikle de kalp hastaları tarafından bilinmesi gerektiğine dikkat çeken Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Kış mevsimi her ne kadar keyifli anlar sunsa da kalp ve damar sistemi için sessiz bir risk oluşturur. Hava sıcaklığı düştükçe kalp krizi vakaları daha sık karşımıza çıkar” dedi.

Soğuk Havada Kalbiniz Sandığınız Kadar Güvende Değil!

Kışın kalbinize ne olur? Soğuk Hava Kalbinizi Nasıl Etkiler?

Kışın vücudunuz kendini sıcak tutmak için daha çok çalışır. Isıyı korumak için kan damarları daralır, bu da kan basıncını yükseltir ve kalbe ekstra yük bindirir.

Soğuk havalarda vücut, iç ısısını koruyabilmek için cilde yakın damarları daraltır. Bu durum hayati organları sıcak tutmaya yardımcı olsa da kanın dolaşımını zorlaştırır. Bu şartlarda kalbin kanı pompalayabilmek için daha fazla efor harcadığını açıklayan Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Damarların büzüşmesi tansiyonun yükselmesine yol açarken, kalbin daha hızlı ve güçlü çalışması kalp kasının oksijen ihtiyacını artırır.

Soğuk havayla birlikte kanın akışkanlığının azalması da pıhtılaşma riskini yükseltir. Bu olasılıklar herkesi ilgilendirse de özellikle kalp hastaları, yaşlılar ve sigara kullanan kişilerde tehlike daha belirgin hale gelir” şeklinde konuştu.

Soğuk hava, kalp üzerinde doğrudan etkili olan birçok fizyolojik değişikliğe yol açar; bunlar arasında şunlar yer alır:

Yüksek Tansiyon : Daralmış kan damarları kan akışını zorlaştırarak tansiyonun yükselmesine yol açar.
Göğüs Ağrısı (Anjina) : Damarları tıkalı olan kişiler soğuğa maruz kaldıklarında göğüs ağrısı hissedebilirler.
Kalp Krizi Riski Artar : Kalbin daha fazla çalışması gerektiğinden, kış aylarında kalp krizi riski artar.
Düzensiz Kalp Atışları : Ani soğuk havaya maruz kalma bazı kişilerde düzensiz kalp atışlarına yol açabilir.

Kış Aylarında En Sık Görülen Kalp Hastalıkları Nelerdir?

Bazı kalp rahatsızlıkları kış aylarında daha sık görülür, örneğin:

Kalp Krizi : Soğuk stresi kan basıncını yükseltir ve bu da kalp krizini tetikleyebilir.
Felç : Kış aylarına bağlı yüksek tansiyon, felç riskini de artırır.
Anjina : Damarları tıkalı olan birçok kişi, soğuk havalarda fiziksel aktivite yaparken şiddetli göğüs ağrısı yaşar.
Kalp Yetmezliği : Kalp kasları zayıflamış kişilerde kış, semptomları daha da kötüleştirebilir.

Ani ve ağır kış aktiviteleri kalbi daha fazla zorlar

Kış aylarında acil servislere başvuruların artmasının nedenlerinden birinin de vücudun alışık olmadığı ani ve yoğun fiziksel eforlar olduğunu vurgulayan Koylan, “Özellikle kar küreme gibi aktiviteler, soğuk havanın etkisiyle kalp üzerinde ciddi bir yük oluşturabilir.

Soğuk havayı solurken damarlar daralır, ağır yük kaldırma sırasında kalp daha hızlı ve güçlü çalışmak zorunda kalır bu da kalp atış hızının ve tansiyonun kısa sürede tehlikeli seviyelere çıkmasına yol açabilir.

Kondisyonu düşük olanlar veya kalp hastalığı bulunan kişiler için bu tür eforlarda risk daha da artar. Ayrıca soğuğa uzun süre maruz kalmak hipotermiye neden olabilir; vücut ısısının düşmesi kalp ritmini bozarak hayati tehlike yaratabilecek sorunlara yol açabilir” dedi.

Prof. Dr. Nevrez Koylan, kış aylarında kalbi korumaya yardımcı olacak önerilerde bulundu:

Sabah saatlerinde daha temkinli olun

Soğuk kış sabahlarında ani hareketlerden kaçınılmalı, vücudun yavaşça ısınmasına ve güne hazırlanmasına zaman tanınmalı. Sıcak bir odadan soğuk dış ortama geçmek vücudunuzu şok edebilir. Vücudunuzun alışması için her zaman biraz zaman tanıyın. Örneğin, dışarı çıkıyorsanız, dışarı çıkmadan önce kat kat giyinin. Benzer şekilde, içeri geri dönerken, yavaş yavaş ısınmak için kendinize zaman tanıyın.

Beslenme düzenine özen gösterin

Soğuk havalarda ağır ve yağlı besinlere yönelmek kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Sebze, meyve ve sağlıklı yağların ağırlıkta olduğu beslenme tarzı korunmalı.

Kalp Sağlığına Uygun Beslenin

Beslenmeniz, özellikle kış aylarında kalp sağlığınızı korumada büyük rol oynar. Öğünlerinize bol miktarda taze meyve, yeşil sebze ve tam tahıl ekleyin. Kolesterolü yükseltebilecek kızarmış veya tuzlu atıştırmalıkların tüketimini azaltın. Sıcak bir kase sebze çorbası hem rahatlatıcı hem de besleyici olabilir.

Susuz Kalmayın

Birçok insan kışın susuzluk hissetmedikleri için su içmeyi unutur. Ancak, tıpkı yaz aylarında olduğu gibi, susuzluk kalbinizi zorlayabilir. Vücudunuzu ve kalbinizi nemli tutmak için gün boyunca ılık su veya bitki çayları yudumlayın.

Alkol tüketimini sınırlandırın

Alkol geçici bir sıcaklık hissi verse de vücudun daha hızlı ısı kaybetmesine neden olur. Soğuk havalarda alkol tüketimi sınırlandırılmalı.

Kat kat giyinin

Soğukta rahat etmek için kat kat sıcak giysiler giyin. Başınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı her zaman örtün, çünkü bu bölgeler hızla ısı kaybeder. Sıcak bir atkı da göğsünüzü soğuk havadan koruyarak kalbiniz üzerindeki yükü azaltabilir. Sıcak kalmak, kalbinizi sağlıklı tutmanın ilk adımıdır.

Tek bir kalın kıyafet yerine birden fazla kat kullanılmalı. İç katmanda teri emen kumaşlar, dış katmanda rüzgârı kesen giysiler seçilmeli, bere ve atkıyla ısı kaybı azaltılmalı.

Soğuk havada egzersizi kontrollü yapın

Açık havada yapılan aktiviteler çok soğuk günlerde kalbi zorlayabilir. Bu dönemlerde kapalı alan egzersizleri tercih edilmeli, dışarı çıkıldığında ağız ve burun atkıyla korunmalı.

Kapalı Alanda Egzersiz Yapın

Aktif kalmak çok önemli, ancak soğuk havalarda açık havada egzersiz yapmak riskli olabilir. Yoga, esneme hareketleri veya sabit bisiklet gibi hafif aktivitelerle evde egzersiz yapmayı deneyin. Kapalı alan egzersizleri sadece daha güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizi sert hava koşullarına maruz bırakmadan güçlü tutar.

Stresi Azaltın

Kış tatilleri birçok insan için stresli bir dönem olabilir ve stres kalp sağlığınızı etkileyebilir. Rahatlamak ve size keyif veren aktiviteler için zaman ayırın. Derin nefes alma, meditasyon veya hatta bir hobi gibi basit uygulamalar stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.