Yazın Bahçe İşleriyle Uğraşırken Sırt Ağrısını Önlemenin Yolları

Dr. Murat Yaycı
Yayın : 06.08.2025

Yaz mevsimiyle birlikte artan fiziksel işler, bel ve sırt sağlığını tehdit ediyor. Medikal Direktör Uzman Dr. Murat Yaycı, özellikle tarım ve bahçe işleriyle uğraşanlara önemli uyarılarda bulundu.

Bahçecilik, birçok kişi için huzur verici bir hobi olsa da, sırt ağrısı ve zorlanmaları önlemek için doğru tekniklerin uygulanması büyük önem taşır. İşte uzmanından açık havanın keyfini çıkarırken sırt sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak bazı etkili stratejiler.

Bahçede Zaman Geçirirken Sağlığınızı ve Konforunuzu Korumanın Yolları

Yaz mevsiminin gelişiyle birlikte hem kırsal kesimde hem de şehir yaşamında fiziksel işler artıyor. Bahçede çalışmak, taşımacılık, tarla ya da bağ işlerinde uzun saatler geçirmek gibi eylemler bel ve sırt sağlığını tehdit edebiliyor.

Ağır yüklerin taşınması, sık tekrar eden eğilme ve dönme hareketleri ya da dengesiz vücut pozisyonları, zamanla ciddi bel ve sırt problemlerine yol açabiliyor.

Dr. Murat Yaycı, bahçe ve tarım işleriyle ilgilenen kişilerin bel ve sırt ağrıları açısından hangi riskler altında olduğu ve karşılaşılan zorluklarla başa çıkma yöntemleri hakkında önemli bilgiler verdi.

Yük kaldırırken dizleri bükmek ve yükü gövdeye yakın tutmak önemli

Murat Yaycı, bahçede çalışırken diz bükmeden, belden eğilerek yapılan eylemlerin ciddi sakatlıklara yol açabildiğini söyledi. Yaycı şöyle konuştu: “Ağır yüklerin kaldırılması sırasında hem uygulanan kuvvet hem de vücut pozisyonu, omurga sağlığı açısından kritik rol oynar.

Taşınması zor nesneler vücudu dengesiz pozisyonlara sokar ve yükü gövdeden uzak taşımaya neden olur. Bu durum kişiyi 5 kat daha fazla zorlar. Bu yüzden yük kaldırırken dizleri bükmek, yükü gövdeye yakın tutmak ve mümkünse mekanik destek kullanmak büyük önem taşır.”

Ağır yükler parçalara bölünerek taşınmalı

Bahçe işleri sırasında taşınan eşyaların büyük ve ağır olmasının da ağrılara sebebiyet verebilecek önemli etkenlerden olduğuna dikkat çeken Murat Yaycı, “Bu yükleri tek parça halinde kaldırmak yerine mümkünse daha küçük parçalara bölmeli ya da taşıma sırasında yardımcı ekipmanlardan faydalanılmalı. Ayrıca ağır yükler taşınırken çekme yöntemi değil, itme yöntemi kullanılmalıdır” dedi.

Tekrarlayan eğilme ve dönme hareketleri çeşitli ağrılara sebep oluyor

Yanlış vücut pozisyonları kadar, tekrarlayan eğilme ve dönme hareketlerinin de omurgada aşırı baskı yarattığını ve çeşitli ağrılara sebebiyet verdiğini vurgulayan Murat Yaycı, “Görevlerin dönüşümlü yapılması ve molalarla desteklenmesi bu riski azaltır.

Ayrıca fiziksel olarak zorlayıcı işlerin aralıksız yapılması vücutta yorgunluk oluşturur ve yaralanma riskini artırır. Bu sebeple dinlenme araları dengeli şekilde iş gününe dağıtılmalıdır” ifadelerini kullandı.

Doğru çalışma teknikleri ve ekipman kullanımı sırt sağlığını korur

Uzman Dr. Murat Yaycı, ağır iş yapan herkesin sırt sağlığını koru mak için doğru çalışma teknikleri ve ekipman kullanmasının çok önemli olduğunu belirtti. Uzun vadede sağlıklı kalmanın yolunun bilinçli çalışma ve erken müdahale olduğunu vurgulayan Dr. Yaycı, tüm önlemlere rağmen devam eden veya şiddetlenen ağrılar için şu önerilerde bulundu:

Ağrı belirtileri başladıktan sonra aşırı hareketten kaçınılmalı, hafif yürüyüş gibi aktivitelerle hareket kabiliyeti korunmalı ve ağrıyı artıran hareketlerden uzak durulmalıdır.

İlk birkaç gün buz kompresiyle şişlik ve yangılar azaltılır, ardından kasları gevşetmek için sıcak uygulama yapılır. Uygulamalar 15-20 dakikayı geçmemeli ve cilde direkt temas ettirilmemelidir.

Ağrıların mevcudiyeti durumunda doktor tavsiyesiyle uygun dozda ağrı kesiciler kullanılabilir. Kas spazmı varsa, doktorun önerdiği kas gevşeticiler alınabilir.

Ağrıların hayat kalitesini çok düşürmesi durumunda, doktor ve fizyoterapist eşliğinde fizik tedaviye başlanabilir.

Egzersizler, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve doğru duruşu sağlar. Ayrıca, yanlış hareket alışkanlıklarını düzeltmeyi öğreterek, günlük işlerin daha rahat ve ağrısız yapılmasına yardımcı olur.

Yazın Bahçe İşleriyle Uğraşırken Bel Ağrısını Önlemenin İpuçları 

Yaz aylarında açık havada vakit geçirmek hem ruh hem beden sağlığı açısından oldukça faydalı. Ancak uzun saatler boyunca bahçede çalışmak, bazı önlemler alınmadığında sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. İşte bahçede güvenli ve keyifli zaman geçirmenin püf noktaları:

Bahçe işlerine başlamadan önce bedeninizi hazırlayın: Uzun süre hareketsiz kaldıysanız, bahçe işlerine başlamadan önce vücudunuzu yormamaya dikkat edin. Öncesinde hafif egzersizler yaparak kaslarınızı ısıtın.

Çok yıllık bitkilerle zahmeti azaltın: Her mevsim yoğun bakım gerektiren bitkiler yerine çok yıllık çiçek ve bitkiler dikmek, bakım süresini azaltarak zamandan tasarruf etmenizi sağlar.

Bol su tüketin: Bahçede çalışırken vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamak için bol bol su için. Bu, sıcak çarpması gibi durumların önüne geçer.

Giyim tercihinize dikkat edin: Açık renkli giysiler, geniş kenarlı şapkalar ve UV korumalı güneş gözlükleri tercih edin. Bu sayede güneşin zararlı etkilerinden korunabilirsiniz.

Gölge avantajını kullanın: Bitkilerinizi mümkünse doğrudan güneş ışığına değil, yarı gölgeli alanlara dikmeyi tercih edin. Bu hem sizin hem bitkilerinizin sağlığı açısından önemlidir.

Molalar verin ve vücudunuzu dinleyin: Bahçe işlerine kendinizi kaptırmak cazip olsa da, her 15-20 dakikada bir kısa esneme ve dinlenme molaları vererek kaslarınızın gerilmesini önleyebilirsiniz.

Bahçe aletlerini ergonomik seçin: Alet saplarının yeterince uzun olduğundan emin olun. Böylece eğilme ve bükülme nedeniyle oluşabilecek bel ve sırt ağrılarını engellemiş olursunuz.

Doğru yöntemlerle bahçede vakit geçirmek hem verimli hem de keyifli olabilir. Unutmayın, küçük önlemler büyük farklar yaratır!

Tüm bu tekniklere rağmen bahçe işleriyle uğraşırken bel ağrınız devam ediyorsa, bahçe işlerine devam etmeden önce bir fizyoterapiste danışmanız yararlı olacakır.