Bahar Yorgunluğu Nasıl Önlenir?

Dilara Koçak
Yayın : 25.03.2025

Mevsim değişikliği, insan vücudunda yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık gibi çeşitli etkilere neden oluyor. Bahar yorgunluğunun önlenebileceğini vurgulayan uzmanlar, yorgunluğa iyi gelecek besin önerilerine dikkat çekiyor. 

Şu aralar enerjinizi artırma ihtiyacı hissediyorsanız, büyük ihtimalle baharın gelişinin etkilerini hissediyorsunuzdur... İşte, bahar yorgunluğunu önlemenin, enerjinizi artırmanın sağlıklı yolları. 

Mevsim geçişlerinde vücudumuzun doğanın ritmine uyum sağlaması gerekir , bu da çok fazla enerji tüketir ve kalıcı bir yorgunluk hissine neden olur. 

Bahar Yorgunluğunu Nasıl Önleyebilirsiniz?

1. Mevsim Değişikliğinde Yorgunluk Seviyeleri Artar 

• Doğanın akışına katılmak için güneş ışığından yararlanın

Mevsim değişikliği insan vücudunda yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık gibi çeşitli etkilere neden oluyor. İlkbahara girdiğimiz bu günlerde birçok insan, yorgunluk seviyelerinin artmasından şikayetçi.

Bireylerde artan iştahsızlık sebebiyle günlük aktiviteler için gerekli olandan yetersiz enerji tüketimi, güneşe daha az maruz kalınması sebebiyle D vitamini seviyesinde düşüklük, C vitamini, riboflavin, niasin, magnezyum ve demir eksikliği bahar yorgunluğunun sebepleri arasında yer alıyor. 

Güneşlenmek kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve vücuttaki toksinleri atar. Ayrıca kemikler tarafından kalsiyum emilimi için de gereklidir. Araştırmalar, güneşte zaman geçirmenin insan vücudunda D3 vitamini sentezini desteklediğini, bunun da ruh halinizi iyileştirebileceğini ve daha iyi uykuyla sonuçlanabileceğini gösteriyor. 

2. Bahar Yorgunluğuna Karşı Kahve Tüketiminizi Sınırlayın 

"Sabahları bir fincan kahvemi içmeden uyanamıyorum" diyenlerden misiniz? Günlük içilen bir veya iki fincan kahve; içeriğinde bulunan kafein, B2 vitamini ve magnezyum ile güne daha zinde başlamanıza yardımcı oluyor.

Amerikan Diyet Rehberine göre, günlük kafein alım miktarının 400 mg, bu da yaklaşık olarak 3-4 fincan kahveye denk geliyor.  Kafein tüketiminin bu sınırları aşması, uykusuz gecelere ve dolayısıyla ertesi gün daha da yorgun hissetmenize sebep oluyor.

3. Bahar Yorgunluğunu Önlemek İçin Güne Kahvaltı ile Başlayın

Vücudumuz uyurken bile çalışmaya devam eder. Akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık 12 saatlik bir süre bulunduğunu düşünürsek, bu süre içinde vücut, besin ögelerinin tümünü kullanır.

Yapılan çalışmalara göre; güne kahvaltı öğünü ile başlayan bireyler, kahvaltı yapmayı atlayanlara göre kendisini daha dinç ve aktif hissediyor. Bu da bireylerin günlük ve iş hayatlarında performanslarının daha üst seviyelerde olmasını destekliyor. 

Metabolizmanızı hızlandırmak ve enerjinizi artırmak için güne doyurucu bir kahvaltıyla başlayın. 

 Bahar Yorgunluğunu Önlemek İçin Önerilen Besinler

4. Bahar Yorgunluğunu Önlemek İçin Nasıl Beslenmeli?

Metabolizmanızı hızlandırmak ve vücudunuza yakmak için enerji vermek için doyurucu bir kahvaltı yapın. Beyin yakıt olarak glikoza güvenir, bu nedenle tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve muz gibi yavaş sindirilen karbonhidratları seçin. Dengeli bir kahvaltı ayrıca kuruyemişlerde, yumurtalarda, yoğurtta vb. bulunan protein ve sağlıklı yağları da içerir.

Karbonhidratlar, insan vücudu için en değerli enerji kaynaklarıdır. Günlük temel aktivitelerinizi en az yorgunluk düzeyi ile sürdürmek ise, enerjiyi kompleks karbonhidrat kaynaklarından sağlayarak mümkün.

Beyaz ekmek, şekerlemeler, beyaz pirinç gibi yüksek oranda rafine edilmiş karbonhidrat içeren besinlerin tüketimi, günün ilerleyen saatlerinde kan şekerinizin hızlıca düşmesine sebep olarak kendinizi halsiz ve hatta uykulu hissetmenize sebep olabilir. Araştırmalara göre; rafine karbonhidrat içeren gıdaların tüketiminin, yorgunluğu arttıran etkileri olduğu görülüyor.

Bu olumsuz durumun önüne geçmek için lif içeriği yüksek olan yulaf ezmesi, esmer pirinç, yaban mersini, portakal, baklagil, brokoli, ıspanak ve lahana gibi besinleri tüketebilirsiniz. 

• Ana ve ara öğünlerinize protein kaynakları ekleyin

Protein içeren besinlerin sindirim ve emilimi vücutta daha uzun bir süreç izlediğinden, karbonhidrat içeren öğünleriniz ile birlikte proteinli besinler tüketmeniz kan şekerinizin daha düzenli salınımını sağlıyor.

Bu da, vücudunuz için daha dengeli ve düzenli bir enerji sağlanmasını mümkün kılıyor. Öğünlerinize fındık, ceviz vb. kuruyemişler ile yoğurt eklemeniz bu düzeni sağlamanız için en kolay seçenekler arasında.

• Akşam Fazla Yememek İçin Az Miktarda Ara Öğün Yapın

Günlük beslenme düzeninde öğün atlama ya da öğün aralıklarının çok uzun olması durumunda enerji seviyesi oldukça düşüyor. Bu da bir sonraki öğünde aşırı yemek yeme isteğine ve seçilen yemeklerin yüksek enerji içeren sağlıksız alternatiflerden oluşmasına sebep oluyor.

Gün boyu enerjiyi korumak için, aralarında uzun sürelerin olduğu büyük öğünler tüketmek yerine 3-4 saatte bir küçük sağlıklı öğünler tüketilmesi öneriliyor. 

Bahar yorgunluğunun getirdiği tüm bu etkilerden korunmak için, yukarıda sıralı örneklerin günlük yaşama entegre edilmesi tavsiye ediliyor.

Aynı zamanda süt ve süt ürünleri, kuruyemiş, balık ve yumurta tüketimi ile Ribaflavin ve Niasin; portakal, çilek, brokoli, biber, bezelye tüketimi ile C vitamini; koyu yeşil yapraklı sebze tüketimi ile vücudunuza ihtiyaç duyduğu magnezyum desteğini sağlayabilirsiniz.

Bahar Yorgunluğunu Önlemek İçin Önerilen Yiyecekler

Bitter Çikolata (%70 kakaolu)  : Endorfin üretmeye yardımcı olan feniletilamin içerdiğinden endorfin üretmede iyidir. Üzüntü, olumsuzluk ve yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olur.

Kuruyemişler: Yüksek magnezyum içeriğiyle enerji kaynağı olan kuruyemişler, strese karşı etkili olup kaygıyı azaltmaya ve uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olur.

Yulaf: Karbonhidrat, protein, mineral ve lif içeren çok eksiksiz bir tahıldır. B6 ve B5 vitaminlerinin (yorgunluk ve ruh hali değişimleriyle yakından ilişkili) bir kaynağı olmasının yanı sıra. Yulafı günlük tüketirseniz, yorgunluktan kaçınırsınız.

Yumurta sarısı: Beyninizi besleyen lutein veya kolin gibi bilişsel işlevleri veya hafızayı destekleyen sayısız besin maddesi içeren bir süper gıda olmasının yanı sıra iyi bir ruh halini destekleyen selenyum içerir.

Susam ve keten tohumu (Omega 3 açısından zengin): Endorfin yani mutluluk hormonlarının sentezi için vazgeçilmez!

Avokado : Mutluluk hormonlarından biri olan serotoninin sentezlenmesine yardımcı olur. Triptofan, magnezyum ve C ve E vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca antioksidanlar ve cilt için gerekli yağ asitleri açısından da zengindir.

Çilek: Düşük kalorili içeriğinin yanı sıra bu meyve, C vitamini, folik asit ve antioksidanlar açısından zengindir ve ödemi kontrol etmeye yardımcı olur.

5. Bahar Yorgunluğu İçin Günlük Egzersizler Önemli 

Rutininize ekleyebileceğiniz her türlü egzersiz işe yarayacaktır. Düzenli hareket muhtemelen serotonin salgılamanın ve vücudunuzu bahara hazırlamanın en iyi yoludur. Fiziksel aktivite sizi daha enerjik hale getirirken, hareketsiz bir yaşam tarzı yorgunluğun bilinen bir nedenidir.

Elbette aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz, bu nedenle uzun süredir hiçbir şey yapmadıysanız, sadece yürümeye başlayın ve her yürüyüşü bir öncekinden daha uzun yapın, Vücudunuzun rahatlaması ve zihninizin sakinleşmesi için aktivitelerinizi yatmadan en az 2 saat önce bitirin.