Anne Olmak İsteyenler Nasıl Beslenmeli?

Op. Dr. Latif Küpelioğlu
Yayın : 02.09.2025

• Anne Olmak İsteyenlere Beslenme Önerileri: Doğurganlığı Artıran Besinler

Her gün beslenmeye dair pek çok bilgiye ulaşıyoruz. Ancak konu annelik hayali olunca doğru ve güvenilir tavsiyeler daha da önem kazanıyor. Uzmanlar, doğurganlığın sadece genetik ve yaşla değil, aynı zamanda yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarıyla da doğrudan ilişkili olduğunu vurguluyor.

Üreme sağlığı, yediklerimizden önemli ölçüde etkileniyor. Doğurganlığa uygun bir beslenme düzeni; hormonal dengeyi destekliyor, yumurta ve sperm kalitesini artırıyor, vücudu sağlıklı bir hamileliğe hazırlıyor.

Özellikle doğal yollarla gebe kalmaya çalışanlar ya da tüp bebek tedavisi gören çiftler için beslenmede yapılacak küçük değişiklikler, sürece büyük katkı sağlayabiliyor.

Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Latif Küpelioğlu, doğurganlık üzerinde olumlu etkisi olabilecek beslenme önerilerini şöyle sıralıyor:

 Doğurganlığa Uygun Beslenmeye Dahil Edilmesi Gereken 10 Besin

Doğurganlık diyetinin amacı yumurtlamayı artırmak ve hamile kalma şansını artırmaktır. Bu beslenme planı, yurt dışında kadınlarda kronik hastalıklar için risk faktörlerini araştıran hemşirelerin sağlık çalışmasından elde edilen araştırmaya dayanmaktadır.

1. Yapraklı Yeşil Sebzeler

Ispanak, kara lahana ve pazı, hücre bölünmesi ve DNA sentezi için gerekli bir B vitamini olan folat açısından zengindir. Folat ayrıca hamileliğin erken dönemlerinde nöral tüp defektlerinin önlenmesine de yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzelerdeki yüksek antioksidan seviyeleri, yumurta ve sperm hücrelerine zarar verebilen oksidatif stresle mücadele eder.

Nasıl Eklenir?

Ispanağı smoothielere ekleyin, lahanayı salatalara ekleyin.

2. Tam Tahıllar

Kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar, lif ve B vitaminleri açısından mükemmel kaynaklardır. Hormonal denge için çok önemli olan kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olurlar. Öte yandan rafine karbonhidratlar insülin direncine yol açarak yumurtlamayı olumsuz etkileyebilir.

Nasıl Dahil Edilir?

Beyaz pirinci esmer pirinçle değiştirin, tam tahıllı ekmek kullanın veya kahvaltıda bir kase yulaf ezmesinin tadını çıkarın. 

3. Yağlı Balık

Somon, uskumru ve sardalya, iltihabı azalttığı ve üreme organlarına kan akışını iyileştirdiği bilinen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3'ler ayrıca sağlıklı yumurta gelişimini destekler ve sperm hareketliliğini artırır.

Nasıl Eklenir?

Akşam yemeğinde somon ızgara yapın, salatalarınıza uskumru ekleyin veya tam tahıllı krakerlerle sardalya atıştırın.

4. Kuruyemişler ve Tohumlar

Ceviz, badem, keten tohumu ve chia tohumu omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve selenyum açısından zengindir. E vitamini, yumurta ve spermi oksidatif hasardan koruyan bir antioksidandır; selenyum ise sperm kalitesini ve hareketliliğini artırır.

Nasıl Eklenir?

Yoğurdunuza keten tohumu serpin, smoothielerinize chia tohumu ekleyin veya bir avuç karışık kuruyemiş atıştırın.

5. Mevsim Meyvelerini Tüketin 

Çilek, yaban mersini ve ahududu, üreme sağlığını destekleyen C vitamini ve folat gibi antioksidanlarla doludur. Bu antioksidanlar, üreme hücrelerine ve dokularına zarar verebilecek serbest radikalleri etkisiz hale getirir.

Nasıl Eklenir?

Meyveleri kahvaltınıza ekleyin, smoothie'lerinize karıştırın veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

6. Süt Ürünleri

Yoğurt, süt ve peynir gibi tam yağlı süt ürünleri kalsiyum, D vitamini ve doğurganlığı artıran diğer besinler açısından zengindir. Çalışmalar, tam yağlı süt ürünleri tüketmenin kadınlarda yumurtlamayı iyileştirebileceğini göstermiştir.

Nasıl Dahil Edilir?

Ev yoğurdu tercih edin, bir bardak tam yağlı süt için veya salatalarınıza ve yemeklerinize peynir ekleyin.

7. Yumurtalar

Yumurta, protein, D vitamini ve kolin gibi doğurganlığı artıran besinler açısından zengin bir kaynaktır. Kolin, özellikle beyin gelişimi için önemlidir ve embriyonun tutunmasını da iyileştirebilir.

Nasıl Eklenir?

Haşlanmış yumurtayı atıştırmalık olarak tüketin, kahvaltıda çırpılmış yumurta hazırlayın veya salatalarınıza ekleyin.

8. Avokado

Avokado, hormon üretimi için gerekli olan sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Ayrıca üreme sağlığına katkıda bulunan E vitamini, potasyum ve folat içerir.

Nasıl Eklenir? Dilimlenmiş avokadoyu sandviçlerinize ekleyin, smoothielerinize karıştırabilirsiiz. 

9. Baklagiller

Fasulye, mercimek ve nohut, mükemmel bitkisel protein, demir ve folat kaynaklarıdır. Demir, yumurtlama ve yumurtlama kısırlığı riskini azaltmak için çok önemlidir.

Nasıl Eklenir? Çorbalara mercimek ekleyin, nohutu salatalarda kullanın veya humus gibi fasulye bazlı soslar yapın.

10. Turunçgiller

Portakal, greyfurt ve limon, sağlıklı yumurtalık fonksiyonunu destekleyen C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca hormonal dengeye katkıda bulunan folat ve potasyum sağlarlar.

Nasıl Dahil Edilir?

Gününüze bir bardak taze sıkılmış portakal suyuyla başlayın, suya limon dilimleri ekleyin veya öğle arasında atıştırmalık olarak greyfurtun tadını çıkarın.

Doğurganlığa Uygun Bir Diyet İçin Ek İpuçları

• Bol su için: Bol su içmek genel sağlığı destekler ve sperm hareketine yardımcı olan optimum servikal mukusu korur.
• İşlenmiş Gıdaları Sınırlayın: Hormonal dengeyi olumsuz etkileyebilecek rafine şeker, trans yağ ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın.
• Mümkün Olduğunda Organik Ürünleri Tercih Edin: Organik gıdalar, üreme hormonlarını bozabilecek pestisitlere ve kimyasallara maruz kalmayı azaltır.

Doğurganlığa uygun bir beslenme düzeni benimsemek , sadece vücudunuzu gebe kalmaya hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir hamileliğin de temelini oluşturur. 

Bu besin açısından zengin yiyecekleri dengeli bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz ve stres yönetimiyle birleştirmek başarı şansınızı artırabilir. 

Nelere Dikkat Etmeli?

Öncelikle trans yağın kesilmesi, ikincisi daha fazla doymamış bitkisel yağların tüketilmesi ve üçüncüsü diyetinize daha fazla bitkisel protein eklerken, daha az hayvansal protein kullanmaktır.

Az Yağlı Ürünleri Tercih Etmeyin: Yavaş sindirilen karbonhidratları yemek ve az yağlı ürünleri değil, tam yağlı süt ürünleri seçmektir. Folik asit ve diğer B vitaminlerini içeren bir multivitamin almak veya gıdalardan ya da takviyelerden demir alımını artırmaktır.

Asitli İçeceklere Veda Edin 

Kadınların asitli ve şekerli içecek alımını kesmelerini ve bol miktarda su içmelerini gerektirir. Kafeine az da olsa izin verilir.Sağlıklı bir vücut kitle indeksine ulaşmak ve kondisyon düzeylerini artırmaktır.

Herhangi bir beslenme değişikliği yapmadan önce, özel ihtiyaçlarınıza en uygun yaklaşımı belirlemek için bir  beslenme uzmanına danışabilirsiniz.