Kendimizi Sevmek Neden Önemli?

hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 15.10.2014 - Güncelleme : 28.02.2025

"Öz sevgi, daha büyük bir öz değer ve güven duygusu oluşturmak ve yaşamdan keyif almak için güçlü bir psikolojik araçtır." diyor uzmanlar. Depresyon, anksiyete ve stres gibi ruh sağlığı zorluklarının semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur; faydaları fiziksel sağlığımıza kadar uzanan kendimizi sevmek konusunu mercek altına aldık. 

• Kendinizi sevmeyi öğrenmek kolay bir iş değildir, ancak hayati önem taşır...

Küçük yaşlardan başlayarak bizlere hep başkalarını sevmemiz, şefkat göstermemiz ve onlara saygı göstermemiz öğretilir. Peki ama neden önce kendimizi sevmemiz öğretilmiyor hiç düşündünüz mü?  Toplum tarafından oluşturulmuş rollere uygun hareket etmemiz ve çok sayıda beklentiye karşılık vermemiz bekleniyor da ondan olabilir mi...  
 

Kendinizden nefret etmeyi bırakın, olmadığınız her şey için ve olduğunuz her şey için kendinizi sevmeye şu andan itibaren başlayın.

Bazen Kendinizi Sabote Ettiğinizi Fark Ediyor musunuz?

1. Neden Kendimizi Sevmeliyiz?

Öz sevgi önemlidir; çünkü zararlı davranışları azaltırken olumlu davranışlara karşı kişiyi motive eder. Hem risk almamızı hem de bizim için işe yaramayan şeylere kolaylıkla "hayır" dememizi sağlar. Öz sevgi, öz şefkat oluşturmanın temel bir bileşenidir de diyebiliriz. 

Öz sevgi, kendimize bakmamıza, stresi azaltmamıza ve başarıya ulaşmaya çalışmamıza yardımcı olur. Ancak aynı zamanda bizi olumsuz düşüncelerden, kendimizi sabote etmekten ve kendimizi çok fazla zorlamaktan da korur. Neye "hayır" diyeceğinizi bilmenin, ne zaman "evet" diyeceğinizi öğrenmek kadar önemli olduğunu kabul etmek önemlidir.

Kendinizi Sevmediğinizi Gösteren İşaretler 

2. Öz Sevgi Eksikliğinin 10 İşareti 

Sağlıklı bir öz sevginin bu kadar faydalı nitelikleri olduğundan, öz sevgi eksikliğinin zararlı olabileceğini tahmin edebilirsiniz. İşte, düşük öz sevginin bazı olası belirtileri:

• Mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu.
• Kişisel bakımın ihmal edilmesi ve kişisel ihtiyaçların ihmal edilmesi.
• Zehirli veya taciz edici ilişkilere tahammül etmek.
• "Hayır" demede zorluk ve aşırı taahhüt.
• Kendini başkalarıyla olumsuz şekilde karşılaştırmak.
• Olumsuz kendi kendine konuşma ve sürekli kendini eleştirme.
• Sağlıklı sınırlar belirleme ve sürdürmede zorluk.
• Aşırı derecede dışarıdan onay ve doğrulama aramak.
• Kendini sabote eden davranışlarda bulunmak.
• Kronik yetersizlik duyguları veya düşük öz saygı.

Kendimizi Sevmeye Nereden Başlamalıyız? 

3. Peki Ama Kendimizi Sevmeye Nereden Başlamalı? 

Birçok insan çocukluğunda ve hatta yetişkinliklerinde olması gerektiği gibi sevilmedi. O zaman kendinizi nasıl seveceğinizi nasıl bileceksiniz? Çoğu zaman, kendinizi sevmeyi öğrenmek kolay değildir. Eğer çocukluk yıllarınızda ihtiyaç duyduğunuz sevgiyi asla almadıysanız her zaman kendi kendinize öğrenemezsiniz.

• Örnek Bir Alıştırma: Kendinizi Sevdiğinizi, Kendinize Sık Sık Hatırlatın 

Her sabah yataktan kalkınca, en az yirmi kere: “Bugün çok güzel bir gün olacak. Hangi olaylarla karşılaşırsam, karşılaşayım bu fikrim değişmeyecek.” sloganını tekrarlayabiliriz. Tıpkı bunun gibi günde yirmi ya da otuz kere, kendimize başkalarından daha çok sevdiğimizi düşünmek ve bu telkinle zihnimizi doldurmak mümkün.

4. Kendinizi Sevmeyi Nasıl Öğrenebilirsiniz? 

Kendinizi sevmeyi öğrenmek – bedeninizi, zihninizi, ruhunuzu – zordur. Birçok insan için bedeninizi sevmeyi öğrenmek bir meydan okumadır. Mükemmel bir vücuda ve "görünüşe" sahip olmanın idealleştirildiği bir zamanda yaşıyoruz. Nasıl görünmemiz gerektiği konusunda reklam yapmak için milyarlarca dolar harcanıyor ve insanlar bu kalıba uymuyorsa toplum olarak başımız derde giriyor.

Televizyonda kırışıklıklarımın olmaması gerektiğini, genç bir yüze, belirli bir vücut tipine, şişman olmamam gerektiğini, belirli bir şekilde görünmek için makyaja ihtiyacım olduğunu ve liste böyle uzayıp gidiyor...

• Unutmayın Olumlu Düşünceler, Olumsuz Öz Yargıyı Susturur

Dış dünyanın gevezeliğini susturmayı ve bugün olduğunuz kişi olarak kendinizi sevmeyi öğrenmek önemli olan şeydir. Gerçek şu ki mükemmel diye bir şey yoktur. Herkes farklı şekilde ve en önemlisi Tanrı'nın suretinde yaratılmıştır. Kafanızda, nasıl göründüğünüz ve nasıl bir vücudunuz olduğu önemli olmaksızın güzel ve mükemmel olduğunuza dair yeni bir mesaj başlatın. Bu kolay olmayacak ancak kendinizle olumlu bir diyalog başlatmak, öz yargıdan kurtulmanın ilk adımıdır.

 Bir İnsan Kendini Sevmeyi Nasıl Öğrenebilir?

• Mutluluğun İlk Anahtarı Kendinizde 

Kendinizi şu an tam da olduğunuz halinizle, koşulsuz şartsız kabul edebilmek, kendinizden kendinize vereceğiniz sevginin gireceği kapıyı açan anahtardır. Kendini sevmek sizi, dışarıda aramış ve aramakta olduğunuz duygu kırıntılarından, beklentilerden ve bağımlılıklardan özgürleştirir. 

İnsanın kendini sevmeyi öğrenebilmesi için biraz yardıma ihtiyaç duyabilir:

• 1. Adımı: Kendinize İnanmak 

Her şeyden önce, kendimize inanmayı öğrenmek zorundayız. Kendine inanmayan bir kişi, sorunlarının çözümünü daima başka insanlarda arama eğilimini taşır. Kendini sevmek isteyen kimse, önce kendini sevebileceğine inanmalıdır. 

"Kendimi sevmeye başladığımda sağlığım için iyi olmayan her şeyden kurtuldum - yemek, insanlar, şeyler, durumlar ve beni aşağı çeken ve kendimden uzaklaştıran her şey. İlk başta bu tutuma sağlıklı egoizm adını verdim. Bugün bunun "KENDİNİ SEVMEK" olduğunu biliyorum."  Charlie Chaplin

Kendinizi sevmek ve kabul etmek, hayatınızda uzun vadeli değişim yaratmanın en etkili yoludur.

Kendini Sevmeyi Öğrenmenin Önemi

• 2. Adım: Kararlı Olmak 

Dünyada herkesten fazla kendimize sevme konusunda kesin kararlı olmalıyız. Bu, kesin bir karar olmalı ve bize “bunu deneyeceğim” ya da “eğer ben kendimi sevmeyi başaramazsam, elbet beni sevecek bir kişiyle karşılaşırım” gibi bahanelerin ardına sığınma imkânını tanımamalı. Kendimize şöyle bir sev vermeliyiz: “Beni kararımdan hiçbir şey vazgeçiremez.

• 3. Adımı: Kendinize Zaman Ayırın 

Bu konu ile ilgili olarak her gün kendimize zaman ayırmalı ve bunun üzerinde çalışmalıyız. Bıkmadan ve inatla bu çalışmayı yapmalıyız.  

Kendi kendimize: “Ben kendimi olduğum gibi seviyorum. Yaşımı, vücudumu, zayıflıklarımı, her şeyimi, çünkü ben kendimi seviyorum.” demeliyiz.

• Evde Deneyebileceğiniz Bir Çalışma 

Bu size basit bir egzersiz gibi görünebilir, ancak düşündüğünüzden daha zordur. Bazen yalnızken aynaya bakmak için kendinize bir an ayırın. Aynada kendinize iyice bakın - otuz saniye boyunca bakışlarınızı kendinizden ayırmayın ve yüksek sesle birkaç kez "[Adınız], seni seviyorum" deyin. Şimdi kendinize sorun, bu rahatsız edici miydi?

Hangi duygular canlandı sizde? Tüm zaman boyunca aynaya bakabildiniz mi yoksa gözleriniz başka bir yöne mi baktı? Bazılarının başkalarına onları sevdiklerini söylemesinin çok daha kolay olduğunu biliyorum ancak bunu kendilerine söylemek yabancı geliyor.

Eğer yapabiliyorsanız, her gün aynaya bakarken kendinize kendinizi sevdiğinizi söylemeye çalışın. Siz de önemlisiniz ve hayatınız önemli ve değerli. Kendinize başkalarına özgürce verdiğiniz sevgiyi verin.  Bunu yapmamızı kendimizden başka kim engelleyebilir dersiniz?

• Kendinizi sevmeye yönelin ve hayatınızı değiştirin

Kendinizi sevmek, bencil veya narsist olmaktan farklıdır. Ve bunu yapmanın hem zihinsel hem de fiziksel faydaları vardır. Bu yüzden ister yeni bir öz bakım rutini benimseyin ister kendinize yeni sınırlar oluşturmayı deneyin, öz sevginin sizin için ne anlam ifade ettiğini keşfedin.